Hartklop Variasie (HRV)

Monitor SDNN en RMSSD metings om kardiovaskulêre gesondheid en stresvlakke te assesseer

Wat is Hartklop Variasie?

Hartklop Variasie (HRV) meet die variasie in tyd tussen opeenvolgende hartkloppings. Dit is 'n merker van outonome senuweestelsel funksie en algehele kardiovaskulêre gesondheid.

HRV Metings:

  • SDNN (Standard Deviation van NN intervalle) - Meet algehele HRV. Weerspieël totale outonome senuweestelsel aktiwiteit.
  • RMSSD (Root Mean Square van Opeenvolgende Verskille) - Meet korttermyn HRV. Weerspieël hoofsaaklik parasimpatiese (vagale) toon.

Hoekom HRV Belangrik Is

Lae HRV word verbind aan swakker gesondheidsuitkomste en verhoogde stres (Cleveland Clinic):

  • Laer HRV dui op verminderde vermoë om by stres aan te pas
  • Geassosieer met verhoogde kardiovaskulêre siekte risiko
  • Kan ooroefening, siekte, of chroniese stres aandui
  • Hoër HRV dui oor die algemeen op beter kardiovaskulêre fiksheid en veerkragtigheid

📊 HRV is hoogs individueel: Fokus op jou persoonlike tendense eerder as absolute waardes. Vergelyk vandag se HRV met jou eie basislyn.

Interpretasie van HRV Waardes

HRV varieer wyd tussen individue gebaseer op ouderdom, fiksheid, genetika, en ander faktore. Daar is geen enkele "normale" reeks nie, maar algemene patrone:

SDNN

  • >100 ms - Uitstekende HRV
  • 50-100 ms - Goeie HRV
  • 20-50 ms - Redelike HRV
  • <20 ms - Lae HRV (mag gesondheidsbekommernisse aandui)

RMSSD

  • >50 ms - Uitstekende korttermyn HRV
  • 30-50 ms - Goeie korttermyn HRV
  • 15-30 ms - Redelike korttermyn HRV
  • <15 ms - Lae korttermyn HRV

⚠️ Gebruik persoonlike basislyn: Jou HRV mag natuurlik hoër of laer as hierdie reekse wees. Wat die belangrikste is, is om veranderinge van jou eie basislyn te volg.

Faktore wat HRV Beïnvloed

  • Ouderdom - HRV verminder oor die algemeen met ouderdom
  • Fiksheidsvlak - Atlete het tipies hoër HRV
  • Stres - Fisiese of geestelike stres verlaag HRV
  • Slaapkwaliteit - Swak slaap verminder HRV
  • Alkohol - Verbruik verlaag HRV vir 12-24 uur
  • Siekte - Infeksies en siekte verminder HRV
  • Dehidrasie - Kan HRV verlaag
  • Ooroefening - Oormatige oefening sonder herstel verlaag HRV

Hoe Cardio Analytics HRV Data Gebruik

  • Vertoon nagtelike HRV tendense - Apple Watch neem tipies HRV tydens slaap op
  • Merk ongewoon lae waardes - Waarskuwings wanneer HRV beduidend onder jou basislyn daal
  • Langtermyn tendensanalise - Volg HRV veranderinge oor weke en maande
  • Medikasie korrelasies - Sien hoe medikasie outonome funksie beïnvloed
  • Simptoom korrelasies - Identifiseer patrone tussen lae HRV en simptome

HealthKit Data Tipes

Cardio Analytics lees HRV data van Apple HealthKit deur hierdie identifiseerders te gebruik:

  • heartRateVariabilitySDNN - Algehele HRV (SDNN in millisekondes) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Korttermyn vagale toon (RMSSD in ms, waar beskikbaar) (Apple Docs)

Leer Meer oor HealthKit Integrasie

Wetenskaplike Verwysings

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Bekyk Alle Verwysings

Volg Jou HRV met Cardio Analytics

Monitor hartklop variasie tendense om stresvlakke en kardiovaskulêre gesondheid te assesseer.

Laai Af op App Store