VO₂ Max Monitering

Monitor kardio-fiksheid en mortaliteitsrisiko merker

Wat is VO₂ Max?

VO₂ Max (maksimale suurstofopname) is die maksimum hoeveelheid suurstof wat jou liggaam kan gebruik tydens intense oefening, gemeet in milliliters per kilogram liggaamsgewig per minuut (mL/kg/min).

Dit word beskou as die goue-standaard maatstaf van aërobiese fiksheid en kardiovaskulêre kapasiteit.

Hoekom VO₂ Max Belangrik Is

VO₂ Max is 'n sterk voorspeller van algehele mortaliteit - een van die kragtigste merkers van algehele gesondheid en langlewendheid:

  • Hoër VO₂ Max geassosieer met laer risiko van kardiovaskulêre siekte en dood
  • Weerspieël gekombineerde doeltreffendheid van longe, hart, bloedvate, en spiere
  • Verminder met ouderdom en onaktiwiteit, maar kan verbeter word met oefening
  • Gebruik om fiksheidsvlak te assesseer en oefeningsaanpassings te volg

Apple Watch VO₂ Max Akkuraatheid

Belangrik: Pols-gebaseerde VO₂ Max skattings is nuttig vir monitering van tendense maar mag onderskat laboratorium-gemete waardes.

Onlangse validasie studies (PLOS ONE 2025) toon Apple Watch VO₂ Max skattings het nie-triviale fout vergeleke met indirekte kalorimetrie (goue-standaard laboratorium toetsing) (PLOS ONE 2025).

Wat Dit Beteken:

  • Absolute waardes mag onakkuraat wees - Jou Apple Watch VO₂ skatting mag verskil van laboratorium toetsing
  • Tendense is steeds waardevol - Veranderinge in VO₂ Max oor tyd weerspieël fiksheidsverbeterings/-afnames
  • Gebruik vir relatiewe vergelykings - Volg jou vordering van week-tot-week, nie absolute getalle nie
  • Fokus op oefening sones - Apple se Kardio Fiksheid vlakke (Laag, Onder Gemiddeld, Gemiddeld, Bo Gemiddeld, Hoog) is nuttig vir oefeningsleiding

VO₂ Max Reekse (Algemene Riglyne)

Waardes varieer volgens ouderdom, geslag, en oefening status. Dit is algemene reekse vir volwassenes:

Mans (20-29 jaar)

  • <35 mL/kg/min - Laag
  • 35-43 - Gemiddeld
  • 44-51 - Goed
  • >51 - Uitstekend/Elite

Vrouens (20-29 jaar)

  • <28 mL/kg/min - Laag
  • 28-36 - Gemiddeld
  • 37-44 - Goed
  • >44 - Uitstekend/Elite

📉 Ouderdom-aangepas: VO₂ Max verminder natuurlik met ouderdom. Gebruik ouderdom-aangepaste reekse vir akkurate assessering.

Hoe Cardio Analytics VO₂ Max Data Gebruik

  • Wys weeklikse/maandelikse VO₂ tendense - Volg fiksheidsverbeterings oor tyd
  • Vertoon Apple se Kardio Fiksheid vlakke - Laag, Onder Gemiddeld, Gemiddeld, Bo Gemiddeld, Hoog
  • Moedig veilige, progressiewe verbeterings aan - Geleidelike VO₂ toenames dui effektiewe oefening aan
  • Korreleer met aktiwiteitsvlakke - Sien hoe oefeningsvolume kardio-fiksheid beïnvloed

⚠️ Fokus op tendense, nie absolute waardes nie: Gebruik VO₂ Max om fiksheidsrigting (verbeter/verminder) te volg eerder as om met gepubliseerde norme te vergelyk.

HealthKit Data Tipes

Cardio Analytics lees VO₂ Max data van Apple HealthKit deur hierdie identifiseerder te gebruik:

  • vo2Max - Maksimale suurstofopname (mL/kg/min) (Apple Docs)

Leer Meer oor HealthKit Integrasie

Wetenskaplike Verwysings

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Bekyk Alle Verwysings

Volg Jou VO₂ Max met Cardio Analytics

Monitor kardio-fiksheid tendense en oefeningsaanpassings met VO₂ Max monitering.

Laai Af op App Store