VO₂ Max ክትትል

የልብ ብቃት እና የሞት አደጋ ምልክትን ይከታተሉ

VO₂ Max ምንድን ነው?

VO₂ Max (ከፍተኛ የኦክሲጅን ውሰድ) ሰውነትዎ በከባድ እንቅስቃሴ ወቅት ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛ የኦክሲጅን መጠን ነው፣ በሚሊሊትር በኪሎግራም የሰውነት ክብደት በደቂቃ (mL/kg/min) ይለካል።

የኤሮቢክ ብቃት እና የልብና የደም ቧንቧ አቅም ወርቃማ መስፈርት ልኬት ተደርጎ ይቆጠራል።

VO₂ Max ለምን አስፈላጊ ነው

VO₂ Max የሁሉም-ምክንያት ሞት ጠንካራ ተንባይ ነው - ከአጠቃላይ ጤና እና ረጅም ዕድሜ በጣም ኃይለኛ ምልክቶች አንዱ:

  • ከፍ ያለ VO₂ Max ከዝቅተኛ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ሞት አደጋ ጋር የተገናኘ
  • የሳንባዎች፣ ልብ፣ የደም ቧንቧዎች እና ጡንቻዎች የተጣመረ ቅልጥፍናን ያንጸባርቃል
  • በዕድሜ እና በእንቅስቃሴ ማነስ ይቀንሳል፣ ግን በስልጠና ሊሻሻል ይችላል
  • የብቃት ደረጃን ለመገምገም እና የስልጠና ማላመዶችን ለመከታተል ይጠቅማል

Apple Watch VO₂ Max ትክክለኛነት

አስፈላጊ: በእጅ አንጓ ላይ የተመሰረቱ VO₂ Max ግምቶች አዝማሚያዎችን ለመከታተል ጠቃሚ ናቸው ግን በላብራቶሪ የተለኩ እሴቶችን ሊያቀልሉ ይችላሉ።

የቅርብ ጊዜ የማረጋገጫ ጥናቶች (PLOS ONE 2025) Apple Watch VO₂ Max ግምቶች ከindirect calorimetry (ወርቃማ መስፈርት ላብ ሙከራ) ጋር ሲነጻጸሩ ቀላል ያልሆነ ስህተት እንዳላቸው ያሳያሉ።

ይህ ምን ማለት ነው:

  • ፍጹም እሴቶች ትክክል ላይሆኑ ይችላሉ - የApple Watch VO₂ ግምትዎ ከላብ ሙከራ ሊለያይ ይችላል
  • አዝማሚያዎች አሁንም ጠቃሚ ናቸው - በጊዜ ሂደት በVO₂ Max ላይ ለውጦች የብቃት መሻሻሎችን/ማሽቆልቆሎችን ያንጸባርቃሉ
  • ለአንጻራዊ ንጽጽሮች ይጠቀሙ - ከፍጹም ቁጥሮች ይልቅ ከሳምንት ወደ ሳምንት እድገትዎን ይከታተሉ
  • በስልጠና ዞኖች ላይ ያተኩሩ - የApple Cardio Fitness ደረጃዎች (ዝቅተኛ፣ ከአማካይ በታች፣ አማካይ፣ ከአማካይ በላይ፣ ከፍተኛ) ለስልጠና መመሪያ ጠቃሚ ናቸው

VO₂ Maxዎን በCardio Analytics ይከታተሉ

የልብ ብቃት አዝማሚያዎችን እና የስልጠና ማላመዶችን በVO₂ Max ክትትል ይከታተሉ።

ከApp Store ያውርዱ