تتبع معدل ضربات القلب
راقب معدل ضربات القلب أثناء الراحة والمشي والحالي لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية
ما هو معدل ضربات القلب؟
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة (bpm). يتم قياسه عند مستويات نشاط مختلفة:
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة - يُقاس عند الراحة التامة، ويفضل في الصباح قبل النهوض من السرير
- معدل ضربات القلب أثناء المشي - متوسط معدل ضربات القلب أثناء نشاط المشي المستقر
- معدل ضربات القلب الحالي - القياس في الوقت الفعلي في أي لحظة معينة
لماذا يهم معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر عام للياقة القلبية الوعائية والصحة العامة:
- غالبًا ما يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى لياقة قلبية وعائية أفضل
- قد يشير ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الإجهاد أو المرض أو مشاكل القلب والأوعية الدموية
- التغيرات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن تشير إلى تغيرات في مستوى اللياقة أو الحالة الصحية
- يساعد معدل ضربات القلب أثناء المشي في تقييم استجابة القلب والأوعية الدموية للنشاط الخفيف
نطاقات معدل ضربات القلب النموذجية
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (البالغون)
النطاق الطبيعي: 60-100 نبضة في الدقيقة (Mayo Clinic)
- <60 نبضة في الدقيقة - بطء ضربات القلب (يمكن أن يكون طبيعيًا لدى الرياضيين، لكن استشر الطبيب إذا كانت هناك أعراض)
- 60-100 نبضة في الدقيقة - النطاق الطبيعي للبالغين
- >100 نبضة في الدقيقة - تسرع ضربات القلب (استشر الطبيب، خاصة إذا كان مستمرًا)
العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب
- العمر - ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل عام مع التقدم في العمر
- مستوى اللياقة - غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المدربين معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة (40-60 نبضة في الدقيقة)
- الأدوية - حاصرات بيتا والأدوية الأخرى تؤثر على معدل ضربات القلب
- درجة الحرارة - يمكن أن ترفع الحرارة معدل ضربات القلب
- العواطف والإجهاد - يرفع القلق معدل ضربات القلب
- الكافيين والمنشطات - ترفع معدل ضربات القلب مؤقتًا
- الجفاف - يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب
كيف يستخدم Cardio Analytics بيانات معدل ضربات القلب
- يرسم اتجاهات معدل ضربات القلب أثناء الراحة والمشي - تصور التغييرات بمرور الوقت (أيام، أسابيع، أشهر)
- يبلغ عن بطء/تسرع ضربات القلب المستمر - التنبيهات بناءً على العتبات المخصصة
- يقارن بنطاقات الإرشادات - مؤشرات نطاق Mayo Clinic الطبيعي (60-100 نبضة في الدقيقة)
- ارتباطات الأدوية - اطلع على كيفية تأثير الأدوية (مثل حاصرات بيتا) على معدل ضربات قلبك
- ارتباطات الأعراض - سجل الأعراض وحدد الأنماط مع تغييرات معدل ضربات القلب
📊 تتبع الاتجاهات، وليس القراءات الفردية: يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة من يوم لآخر. ركز على الأنماط طويلة الأجل بدلاً من القياسات المعزولة.
أنواع بيانات HealthKit
يقرأ Cardio Analytics بيانات معدل ضربات القلب من Apple HealthKit باستخدام هذه المعرفات:
HKQuantityTypeIdentifier.heartRate- معدل ضربات القلب الحالي (عدد/دقيقة) (Apple Docs)restingHeartRate- خط الأساس لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة (Apple Docs)walkingHeartRateAverage- متوسط معدل ضربات القلب أثناء المشي (Apple Docs)
المراجع العلمية
- Mayo Clinic. What's a normal resting heart rate? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
تتبع معدل ضربات قلبك مع Cardio Analytics
راقب معدل ضربات القلب أثناء الراحة والمشي والحالي مع التنبيهات القائمة على الأدلة وتحليل الاتجاهات.
التنزيل من App Store