تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
راقب مقاييس SDNN و RMSSD لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الإجهاد
ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟
يقيس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) التباين في الوقت بين نبضات القلب المتتالية. إنه مؤشر على وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
مقاييس تقلب معدل ضربات القلب:
- SDNN (الانحراف المعياري لفترات NN) - يقيس تقلب معدل ضربات القلب الإجمالي. يعكس نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي الكلي.
- RMSSD (الجذر التربيعي لمتوسط مربع الفروق المتتالية) - يقيس تقلب معدل ضربات القلب قصير المدى. يعكس بشكل أساسي التوتر نظير الودي (المبهمي).
لماذا يهم تقلب معدل ضربات القلب
يرتبط انخفاض تقلب معدل ضربات القلب بنتائج صحية أسوأ وزيادة الإجهاد (Cleveland Clinic):
- يشير انخفاض تقلب معدل ضربات القلب إلى انخفاض القدرة على التكيف مع الإجهاد
- مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- يمكن أن يشير إلى الإفراط في التدريب أو المرض أو الإجهاد المزمن
- يشير ارتفاع تقلب معدل ضربات القلب بشكل عام إلى لياقة قلبية وعائية ومرونة أفضل
📊 تقلب معدل ضربات القلب فردي للغاية: ركز على اتجاهاتك الشخصية بدلاً من القيم المطلقة. قارن تقلب معدل ضربات قلبك اليوم بخط الأساس الخاص بك.
تفسير قيم تقلب معدل ضربات القلب
يختلف تقلب معدل ضربات القلب على نطاق واسع بين الأفراد بناءً على العمر واللياقة والوراثة وعوامل أخرى. لا يوجد نطاق "طبيعي" واحد، لكن الأنماط العامة:
SDNN
- >100 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب ممتاز
- 50-100 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب جيد
- 20-50 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب مقبول
- <20 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب منخفض (قد يشير إلى مخاوف صحية)
RMSSD
- >50 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب قصير المدى ممتاز
- 30-50 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب قصير المدى جيد
- 15-30 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب قصير المدى مقبول
- <15 ميلي ثانية - تقلب معدل ضربات قلب قصير المدى منخفض
⚠️ استخدم خط الأساس الشخصي: قد يكون تقلب معدل ضربات قلبك أعلى أو أقل بشكل طبيعي من هذه النطاقات. ما يهم أكثر هو تتبع التغييرات من خط الأساس الخاص بك.
العوامل المؤثرة على تقلب معدل ضربات القلب
- العمر - ينخفض تقلب معدل ضربات القلب بشكل عام مع التقدم في العمر
- مستوى اللياقة - عادة ما يكون لدى الرياضيين تقلب معدل ضربات قلب أعلى
- الإجهاد - الإجهاد الجسدي أو العقلي يخفض تقلب معدل ضربات القلب
- جودة النوم - قلة النوم تقلل من تقلب معدل ضربات القلب
- الكحول - الاستهلاك يخفض تقلب معدل ضربات القلب لمدة 12-24 ساعة
- المرض - الالتهابات والمرض تقلل من تقلب معدل ضربات القلب
- الجفاف - يمكن أن يخفض تقلب معدل ضربات القلب
- الإفراط في التدريب - ممارسة الرياضة المفرطة بدون تعافٍ يخفض تقلب معدل ضربات القلب
كيف يستخدم Cardio Analytics بيانات تقلب معدل ضربات القلب
- يعرض اتجاهات تقلب معدل ضربات القلب الليلية - عادة ما تسجل Apple Watch تقلب معدل ضربات القلب أثناء النوم
- يبلغ عن القيم المنخفضة بشكل غير عادي - التنبيهات عندما ينخفض تقلب معدل ضربات القلب بشكل كبير تحت خط الأساس الخاص بك
- تحليل الاتجاهات طويلة الأجل - تتبع تغييرات تقلب معدل ضربات القلب على مدار أسابيع وأشهر
- ارتباطات الأدوية - اطلع على كيفية تأثير الأدوية على الوظيفة اللاإرادية
- ارتباطات الأعراض - حدد الأنماط بين انخفاض تقلب معدل ضربات القلب والأعراض
أنواع بيانات HealthKit
يقرأ Cardio Analytics بيانات تقلب معدل ضربات القلب من Apple HealthKit باستخدام هذه المعرفات:
heartRateVariabilitySDNN- تقلب معدل ضربات القلب الإجمالي (SDNN بالميلي ثانية) (Apple Docs)heartRateVariabilityRMSSD- التوتر المبهمي قصير المدى (RMSSD بالميلي ثانية، عند توفره) (Apple Docs)
المراجع العلمية
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
تتبع تقلب معدل ضربات قلبك مع Cardio Analytics
راقب اتجاهات تقلب معدل ضربات القلب لتقييم مستويات الإجهاد وصحة القلب والأوعية الدموية.
التنزيل من App Store