تتبع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
راقب اللياقة القلبية ومؤشر خطر الوفيات
ما هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ Max) هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين المكثف، ويُقاس بالميليلترات لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الدقيقة (mL/kg/min).
يُعتبر المقياس القياسي الذهبي للياقة الهوائية والقدرة القلبية الوعائية.
لماذا يهم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو مؤشر قوي لجميع أسباب الوفيات - أحد أقوى مؤشرات الصحة العامة وطول العمر:
- يرتبط ارتفاع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة
- يعكس الكفاءة المجمعة للرئتين والقلب والأوعية الدموية والعضلات
- ينخفض مع التقدم في العمر والخمول، لكن يمكن تحسينه بالتدريب
- يُستخدم لتقييم مستوى اللياقة وتتبع تكيفات التدريب
دقة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين من Apple Watch
مهم: تقديرات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين القائمة على المعصم مفيدة لتتبع الاتجاهات لكنها قد تقلل من تقدير القيم المقاسة في المختبر.
أظهرت دراسات التحقق الحديثة (PLOS ONE 2025) أن تقديرات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين من Apple Watch لها خطأ غير تافه مقارنة بقياس السعرات الحرارية غير المباشر (اختبار المختبر القياسي الذهبي) (PLOS ONE 2025).
ماذا يعني هذا:
- قد تكون القيم المطلقة غير دقيقة - قد يختلف تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين من Apple Watch عن الاختبار المعملي
- الاتجاهات لا تزال ذات قيمة - التغييرات في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بمرور الوقت تعكس تحسينات/انخفاضات اللياقة
- استخدم للمقارنات النسبية - تتبع تقدمك أسبوعًا بعد أسبوع، وليس الأرقام المطلقة
- ركز على مناطق التدريب - مستويات اللياقة القلبية من Apple (منخفض، أقل من المتوسط، متوسط، فوق المتوسط، عالي) مفيدة لتوجيه التدريب
نطاقات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (إرشادات عامة)
تختلف القيم حسب العمر والجنس وحالة التدريب. هذه نطاقات عامة للبالغين:
الرجال (20-29 سنة)
- <35 مل/كجم/دقيقة - منخفض
- 35-43 - متوسط
- 44-51 - جيد
- >51 - ممتاز/نخبة
النساء (20-29 سنة)
- <28 مل/كجم/دقيقة - منخفض
- 28-36 - متوسط
- 37-44 - جيد
- >44 - ممتاز/نخبة
📉 معدّل حسب العمر: ينخفض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. استخدم النطاقات المعدلة حسب العمر للتقييم الدقيق.
كيف يستخدم Cardio Analytics بيانات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
- يُظهر اتجاهات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين الأسبوعية/الشهرية - تتبع تحسينات اللياقة بمرور الوقت
- يعرض مستويات اللياقة القلبية من Apple - منخفض، أقل من المتوسط، متوسط، فوق المتوسط، عالي
- يشجع على تحسينات آمنة وتدريجية - الزيادات التدريجية في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين تشير إلى تدريب فعال
- يربط بمستويات النشاط - اطلع على كيفية تأثير حجم التدريب على اللياقة القلبية
⚠️ ركز على الاتجاهات، وليس القيم المطلقة: استخدم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لتتبع اتجاه اللياقة (التحسن/الانخفاض) بدلاً من المقارنة بالمعايير المنشورة.
أنواع بيانات HealthKit
يقرأ Cardio Analytics بيانات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين من Apple HealthKit باستخدام هذا المعرف:
vo2Max- الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (مل/كجم/دقيقة) (Apple Docs)
المراجع العلمية
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741
تتبع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لديك مع Cardio Analytics
راقب اتجاهات اللياقة القلبية وتكيفات التدريب مع تتبع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.
التنزيل من App Store