Variabilitat de la Freqüència Cardíaca (VFC)

Monitoritza les mètriques SDNN i RMSSD per avaluar la salut cardiovascular i els nivells d'estrès

Què és la Variabilitat de la Freqüència Cardíaca?

La Variabilitat de la Freqüència Cardíaca (VFC) mesura la variació en el temps entre batecs consecutius del cor. És un marcador de la funció del sistema nerviós autònom i la salut cardiovascular general.

Mètriques de VFC:

  • SDNN (Desviació Estàndard dels Intervals NN) - Mesura la VFC global. Reflecteix l'activitat total del sistema nerviós autònom.
  • RMSSD (Arrel Quadrada de la Mitjana dels Quadrats de Diferències Successives) - Mesura la VFC a curto termini. Reflecteix principalment el to parasimpàtic (vagal).

Per què és Important la VFC

Una VFC baixa està vinculada a pitjors resultats de salut i augment de l'estrès (Cleveland Clinic):

  • Una VFC més baixa indica una capacitat reduïda per adaptar-se a l'estrès
  • Associada amb un risc augmentat de malaltia cardiovascular
  • Pot indicar sobreentrenament, malaltia o estrès crònic
  • Una VFC més alta generalment indica millor forma física cardiovascular i resiliència

📊 La VFC és altament individual: Centra't en les teves tendències personals en lloc de valors absoluts. Compara la VFC d'avui amb la teva pròpia línia base.

Interpretació dels Valors de VFC

La VFC varia àmpliament entre individus segons l'edat, la forma física, la genètica i altres factors. No hi ha un rang "normal" únic, però patrons generals:

SDNN

  • >100 ms - VFC excel·lent
  • 50-100 ms - VFC bona
  • 20-50 ms - VFC acceptable
  • <20 ms - VFC baixa (pot indicar problemes de salut)

RMSSD

  • >50 ms - VFC a curt termini excel·lent
  • 30-50 ms - VFC a curt termini bona
  • 15-30 ms - VFC a curt termini acceptable
  • <15 ms - VFC a curt termini baixa

⚠️ Utilitza la línia base personal: La teva VFC pot ser naturalment més alta o més baixa que aquests rangs. El que més importa és seguir els canvis respecte a la teva pròpia línia base.

Factors que Afecten la VFC

  • Edat - La VFC generalment disminueix amb l'edat
  • Nivell de forma física - Els atletes solen tenir una VFC més alta
  • Estrès - L'estrès físic o mental redueix la VFC
  • Qualitat del son - Un son deficient redueix la VFC
  • Alcohol - El consum redueix la VFC durant 12-24 hores
  • Malaltia - Les infeccions i malalties disminueixen la VFC
  • Deshidratació - Pot reduir la VFC
  • Sobreentrenament - L'exercici excessiu sense recuperació redueix la VFC

Com Utilitza Cardio Analytics les Dades de VFC

  • Mostra tendències de VFC nocturnes - L'Apple Watch normalment registra la VFC durant el son
  • Marca valors inusualment baixos - Alertes quan la VFC cau significativament per sota de la teva línia base
  • Anàlisi de tendències a llarg termini - Segueix els canvis de VFC durant setmanes i mesos
  • Correlacions amb medicaments - Veu com els medicaments afecten la funció autònoma
  • Correlacions amb símptomes - Identifica patrons entre VFC baixa i símptomes

Tipus de Dades de HealthKit

Cardio Analytics llegeix les dades de VFC d'Apple HealthKit utilitzant aquests identificadors:

  • heartRateVariabilitySDNN - VFC global (SDNN en mil·lisegons) (Documentació Apple)
  • heartRateVariabilityRMSSD - To vagal a curt termini (RMSSD en ms, quan estigui disponible) (Documentació Apple)

Més Informació sobre la Integració HealthKit

Referències Científiques

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Veure Totes les Referències

Segueix la Teva VFC amb Cardio Analytics

Monitoritza tendències de variabilitat de la freqüència cardíaca per avaluar nivells d'estrès i salut cardiovascular.

Descarregar a l'App Store