Seguiment de VO₂ Max
Monitoritza la condició física cardio i el marcador de risc de mortalitat
Què és el VO₂ Max?
El VO₂ Max (captació màxima d'oxigen) és la quantitat màxima d'oxigen que el teu cos pot utilitzar durant l'exercici intens, mesurada en mil·lilitres per quilogram de pes corporal per minut (mL/kg/min).
Es considera la mesura estàndard d'or de la condició física aeròbica i la capacitat cardiovascular.
Per què és Important el VO₂ Max
El VO₂ Max és un fort predictor de mortalitat per totes les causes - un dels marcadors més potents de salut general i longevitat:
- Un VO₂ Max més alt s'associa amb menor risc de malaltia cardiovascular i mort
- Reflecteix l'eficiència combinada de pulmons, cor, vasos sanguinis i músculs
- Disminueix amb l'edat i la inactivitat, però es pot millorar amb entrenament
- S'utilitza per avaluar el nivell de condició física i seguir adaptacions d'entrenament
Precisió del VO₂ Max de l'Apple Watch
Important: Les estimacions de VO₂ Max basades en el canell són útils per seguir tendències però poden subestimar els valors mesurats en laboratori.
Estudis de validació recents (PLOS ONE 2025) mostren que les estimacions de VO₂ Max de l'Apple Watch tenen errors no trivials comparades amb la calorimetria indirecta (prova de laboratori estàndard d'or) (PLOS ONE 2025).
Què Significa Això:
- Els valors absoluts poden ser imprecisos - La teva estimació de VO₂ de l'Apple Watch pot diferir de les proves de laboratori
- Les tendències segueixen sent valuoses - Els canvis en el VO₂ Max al llarg del temps reflecteixen millores/disminucions de la condició física
- Utilitza per a comparacions relatives - Segueix el teu progrés setmana a setmana, no números absoluts
- Centra't en zones d'entrenament - Els nivells de Condició Física Cardio d'Apple (Baix, Per sota de la Mitjana, Mitjana, Per sobre de la Mitjana, Alt) són útils per a la guia d'entrenament
Rangs de VO₂ Max (Guies Generals)
Els valors varien segons l'edat, el sexe i l'estat d'entrenament. Aquests són rangs generals per a adults:
Homes (20-29 anys)
- <35 mL/kg/min - Baix
- 35-43 - Mitjana
- 44-51 - Bo
- >51 - Excel·lent/Elit
Dones (20-29 anys)
- <28 mL/kg/min - Baix
- 28-36 - Mitjana
- 37-44 - Bo
- >44 - Excel·lent/Elit
📉 Ajustat per edat: El VO₂ Max disminueix naturalment amb l'edat. Utilitza rangs ajustats per edat per a una avaluació precisa.
Com Utilitza Cardio Analytics les Dades de VO₂ Max
- Mostra tendències de VO₂ setmanals/mensuals - Segueix les millores de condició física al llarg del temps
- Mostra els nivells de Condició Física Cardio d'Apple - Baix, Per sota de la Mitjana, Mitjana, Per sobre de la Mitjana, Alt
- Fomenta millores segures i progressives - Els augments graduals de VO₂ indiquen un entrenament efectiu
- Correlaciona amb nivells d'activitat - Veu com el volum d'entrenament afecta la condició física cardio
⚠️ Centra't en tendències, no en valors absoluts: Utilitza el VO₂ Max per seguir la direcció de la condició física (millorant/disminuint) en lloc de comparar amb normes publicades.
Tipus de Dades de HealthKit
Cardio Analytics llegeix les dades de VO₂ Max d'Apple HealthKit utilitzant aquest identificador:
vo2Max- Captació màxima d'oxigen (mL/kg/min) (Documentació Apple)
Referències Científiques
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741
Segueix el Teu VO₂ Max amb Cardio Analytics
Monitoritza tendències de condició física cardio i adaptacions d'entrenament amb el seguiment de VO₂ Max.
Descarregar a l'App Store