Variabilita srdeční frekvence (HRV)

Monitorujte metriky SDNN a RMSSD pro posouzení kardiovaskulárního zdraví a úrovně stresu

Co je variabilita srdeční frekvence?

Variabilita srdeční frekvence (HRV) měří rozdíly v čase mezi po sobě jdoucími tepy srdce. Je ukazatelem funkce autonomního nervového systému a celkového kardiovaskulárního zdraví.

Metriky HRV:

  • SDNN (směrodatná odchylka NN intervalů) - Měří celkovou HRV. Odráží celkovou aktivitu autonomního nervového systému.
  • RMSSD (druhá odmocnina průměru čtverců po sobě jdoucích rozdílů) - Měří krátkodobou HRV. Primárně odráží parasympatický (vagový) tonus.

Proč je HRV důležitá

Nízká HRV je spojena s horšími zdravotními výsledky a zvýšeným stresem (Cleveland Clinic):

  • Nižší HRV indikuje sníženou schopnost přizpůsobit se stresu
  • Spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění
  • Může indikovat přetrénování, nemoc nebo chronický stres
  • Vyšší HRV obecně indikuje lepší kardiovaskulární kondici a odolnost

📊 HRV je vysoce individuální: Zaměřte se na své osobní trendy spíše než na absolutní hodnoty. Porovnávejte dnešní HRV s vlastní základní hodnotou.

Interpretace hodnot HRV

HRV se u jednotlivců značně liší na základě věku, kondice, genetiky a dalších faktorů. Neexistuje jeden "normální" rozsah, ale obecné vzory:

SDNN

  • >100 ms - Vynikající HRV
  • 50-100 ms - Dobrá HRV
  • 20-50 ms - Průměrná HRV
  • <20 ms - Nízká HRV (může indikovat zdravotní obavy)

RMSSD

  • >50 ms - Vynikající krátkodobá HRV
  • 30-50 ms - Dobrá krátkodobá HRV
  • 15-30 ms - Průměrná krátkodobá HRV
  • <15 ms - Nízká krátkodobá HRV

⚠️ Použijte osobní základní hodnotu: Vaše HRV může být přirozeně vyšší nebo nižší než tyto rozsahy. Nejdůležitější je sledování změn od vaší vlastní základní hodnoty.

Faktory ovlivňující HRV

  • Věk - HRV obecně klesá s věkem
  • Úroveň kondice - Sportovci typicky mají vyšší HRV
  • Stres - Fyzický nebo mentální stres snižuje HRV
  • Kvalita spánku - Špatný spánek snižuje HRV
  • Alkohol - Konzumace snižuje HRV po dobu 12-24 hodin
  • Nemoc - Infekce a nemoc snižují HRV
  • Dehydratace - Může snížit HRV
  • Přetrénování - Nadměrné cvičení bez zotavení snižuje HRV

Jak Cardio Analytics využívá data HRV

  • Zobrazuje noční trendy HRV - Apple Watch typicky zaznamenává HRV během spánku
  • Označuje neobvykle nízké hodnoty - Upozornění, když HRV výrazně klesne pod vaši základní hodnotu
  • Dlouhodobá analýza trendů - Sleduje změny HRV během týdnů a měsíců
  • Korelace s léky - Zobrazuje, jak léky ovlivňují autonomní funkci
  • Korelace s příznaky - Identifikuje vzory mezi nízkou HRV a příznaky

Datové typy HealthKit

Cardio Analytics čte data HRV z Apple HealthKit pomocí těchto identifikátorů:

  • heartRateVariabilitySDNN - Celková HRV (SDNN v milisekundách) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Krátkodobý vagový tonus (RMSSD v ms, kde je k dispozici) (Apple Docs)

Další informace o integraci HealthKit

Vědecké reference

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Zobrazit všechny reference

Sledujte svou HRV s Cardio Analytics

Monitorujte trendy variability srdeční frekvence pro posouzení úrovně stresu a kardiovaskulárního zdraví.

Stáhnout na App Store