Sledování VO₂ Max

Monitorujte kardio fitness a ukazatel rizika mortality

Co je VO₂ Max?

VO₂ Max (maximální spotřeba kyslíku) je maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během intenzivního cvičení, měřené v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (mL/kg/min).

Je považováno za zlatý standard měření aerobní kondice a kardiovaskulární kapacity.

Proč je VO₂ Max důležité

VO₂ Max je silný prediktor celkové mortality - jeden z nejsilnějších ukazatelů celkového zdraví a dlouhověkosti:

  • Vyšší VO₂ Max spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a smrti
  • Odráží kombinovanou účinnost plic, srdce, cév a svalů
  • Klesá s věkem a nečinností, ale lze zlepšit tréninkem
  • Používá se k posouzení úrovně kondice a sledování tréninkových adaptací

Přesnost Apple Watch VO₂ Max

Důležité: Odhady VO₂ Max měřené na zápěstí jsou užitečné pro sledování trendů, ale mohou podhodnocovat laboratorně měřené hodnoty.

Nedávné validační studie (PLOS ONE 2025) ukazují, že odhady VO₂ Max na Apple Watch mají netriviální chybu ve srovnání s nepřímou kalorimetrií (zlatý standard laboratorního testování) (PLOS ONE 2025).

Co to znamená:

  • Absolutní hodnoty mohou být nepřesné - Váš odhad VO₂ na Apple Watch se může lišit od laboratorního testování
  • Trendy jsou stále cenné - Změny VO₂ Max v čase odráží zlepšení/zhoršení kondice
  • Používejte pro relativní srovnání - Sledujte svůj pokrok týden po týdnu, ne absolutní čísla
  • Zaměřte se na tréninkové zóny - Úrovně Cardio Fitness od Apple (Nízká, Pod průměrem, Průměrná, Nad průměrem, Vysoká) jsou užitečné pro tréninkové vedení

Rozsahy VO₂ Max (obecné pokyny)

Hodnoty se liší podle věku, pohlaví a tréninku. Toto jsou obecné rozsahy pro dospělé:

Muži (20-29 let)

  • <35 mL/kg/min - Nízká
  • 35-43 - Průměrná
  • 44-51 - Dobrá
  • >51 - Vynikající/elitní

Ženy (20-29 let)

  • <28 mL/kg/min - Nízká
  • 28-36 - Průměrná
  • 37-44 - Dobrá
  • >44 - Vynikající/elitní

📉 Upraveno podle věku: VO₂ Max přirozeně klesá s věkem. Používejte rozsahy upravené podle věku pro přesné posouzení.

Jak Cardio Analytics využívá data VO₂ Max

  • Zobrazuje týdenní/měsíční trendy VO₂ - Sledujte zlepšení kondice v čase
  • Zobrazuje úrovně Cardio Fitness od Apple - Nízká, Pod průměrem, Průměrná, Nad průměrem, Vysoká
  • Podporuje bezpečná, postupná zlepšení - Postupné zvyšování VO₂ indikuje efektivní trénink
  • Koreluje s úrovněmi aktivity - Sledujte, jak objem tréninku ovlivňuje kardio fitness

⚠️ Zaměřte se na trendy, ne absolutní hodnoty: Používejte VO₂ Max ke sledování směru kondice (zlepšuje se/zhoršuje se) spíše než k porovnání s publikovanými normami.

Datové typy HealthKit

Cardio Analytics čte data VO₂ Max z Apple HealthKit pomocí tohoto identifikátoru:

  • vo2Max - Maximální spotřeba kyslíku (mL/kg/min) (Apple Docs)

Další informace o integraci HealthKit

Vědecké reference

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Zobrazit všechny reference

Sledujte své VO₂ Max s Cardio Analytics

Monitorujte trendy kardio fitness a tréninkové adaptace se sledováním VO₂ Max.

Stáhnout na App Store