Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Überwachen Sie SDNN- und RMSSD-Metriken zur Beurteilung von kardiovaskulärer Gesundheit und Stressniveau

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Variation der Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie ist ein Marker für die Funktion des autonomen Nervensystems und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.

HRV-Metriken:

  • SDNN (Standardabweichung der NN-Intervalle) - Misst die gesamte HRV. Spiegelt die gesamte Aktivität des autonomen Nervensystems wider.
  • RMSSD (Quadratwurzel des Mittelwerts der Quadrate aufeinanderfolgender Differenzen) - Misst die kurzfristige HRV. Spiegelt hauptsächlich den parasympathischen (vagalen) Tonus wider.

Warum HRV wichtig ist

Niedrige HRV ist mit schlechteren Gesundheitsergebnissen und erhöhtem Stress verbunden (Cleveland Clinic):

  • Niedrigere HRV deutet auf verminderte Anpassungsfähigkeit an Stress hin
  • Verbunden mit erhöhtem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen
  • Kann auf Übertraining, Krankheit oder chronischen Stress hinweisen
  • Höhere HRV deutet im Allgemeinen auf bessere kardiovaskuläre Fitness und Resilienz hin

📊 HRV ist hochgradig individuell: Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Trends anstelle absoluter Werte. Vergleichen Sie die heutige HRV mit Ihrer eigenen Basislinie.

HRV-Werte interpretieren

HRV variiert stark zwischen Individuen basierend auf Alter, Fitness, Genetik und anderen Faktoren. Es gibt keinen einzelnen „normalen" Bereich, aber allgemeine Muster:

SDNN

  • >100 ms - Ausgezeichnete HRV
  • 50-100 ms - Gute HRV
  • 20-50 ms - Angemessene HRV
  • <20 ms - Niedrige HRV (kann auf Gesundheitsprobleme hinweisen)

RMSSD

  • >50 ms - Ausgezeichnete kurzfristige HRV
  • 30-50 ms - Gute kurzfristige HRV
  • 15-30 ms - Angemessene kurzfristige HRV
  • <15 ms - Niedrige kurzfristige HRV

⚠️ Verwenden Sie persönliche Basislinie: Ihre HRV kann natürlich höher oder niedriger als diese Bereiche sein. Am wichtigsten ist es, Veränderungen von Ihrer eigenen Basislinie zu verfolgen.

Faktoren, die HRV beeinflussen

  • Alter - HRV nimmt im Allgemeinen mit dem Alter ab
  • Fitnessniveau - Sportler haben typischerweise höhere HRV
  • Stress - Körperlicher oder mentaler Stress senkt die HRV
  • Schlafqualität - Schlechter Schlaf reduziert die HRV
  • Alkohol - Konsum senkt die HRV für 12-24 Stunden
  • Krankheit - Infektionen und Krankheiten verringern die HRV
  • Dehydration - Kann die HRV senken
  • Übertraining - Übermäßige Bewegung ohne Erholung senkt die HRV

Wie Cardio Analytics HRV-Daten verwendet

  • Zeigt nächtliche HRV-Trends - Apple Watch zeichnet HRV typischerweise während des Schlafs auf
  • Kennzeichnet ungewöhnlich niedrige Werte - Warnungen, wenn die HRV signifikant unter Ihre Basislinie fällt
  • Langfristige Trendanalyse - Verfolgen Sie HRV-Veränderungen über Wochen und Monate
  • Medikamentenkorrelationen - Sehen Sie, wie Medikamente die autonome Funktion beeinflussen
  • Symptomkorrelationen - Identifizieren Sie Muster zwischen niedriger HRV und Symptomen

HealthKit-Datentypen

Cardio Analytics liest HRV-Daten aus Apple HealthKit mit diesen Identifikatoren:

  • heartRateVariabilitySDNN - Gesamte HRV (SDNN in Millisekunden) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Kurzfristiger vagaler Tonus (RMSSD in ms, wo verfügbar) (Apple Docs)

Mehr über HealthKit-Integration erfahren

Wissenschaftliche Referenzen

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

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