Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV)

Παρακολουθήστε τις μετρήσεις SDNN και RMSSD για αξιολόγηση των επιπέδων άγχους και της καρδιαγγειακής υγείας

Τι είναι η Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού;

Η Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV) μετρά τη διακύμανση στον χρόνο μεταξύ διαδοχικών καρδιακών παλμών. Είναι δείκτης της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος και της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Μετρήσεις HRV:

  • SDNN (Standard Deviation of NN intervals) - Μετρά τη συνολική HRV. Αντανακλά τη συνολική δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) - Μετρά το βραχυπρόθεσμο HRV. Αντανακλά κυρίως τον παρασυμπαθητικό (vagal) τόνο.

Γιατί Έχει Σημασία το HRV

Το χαμηλό HRV συνδέεται με χειρότερες υγειονομικές εκβάσεις και αυξημένο άγχος (Cleveland Clinic):

  • Χαμηλότερο HRV υποδηλώνει μειωμένη ικανότητα προσαρμογής στο άγχος
  • Υψηλότερο HRV συνήθως υποδηλώνει καλύτερη υγεία και αποκατάσταση
  • Το HRV μειώνεται με την ηλικία, το άγχος, την κακή φυσική κατάσταση
  • Το HRV βελτιώνεται με τακτική άσκηση, ύπνο, διαχείριση άγχους
  • Χρησιμοποιείται για παρακολούθηση προπόνησης, ανάκαμψης και κινδύνου υπερπροπόνησης

Τυπικά Εύρη HRV

SDNN

Το SDNN μετριέται σε χιλιοστά του δευτερολέπτου (ms). Υψηλότερες τιμές γενικά υποδηλώνουν καλύτερη υγεία:

  • <50 ms - Χαμηλό HRV (αυξημένος κίνδυνος)
  • 50-100 ms - Μέτριο HRV
  • >100 ms - Υψηλό HRV (ευνοϊκό)

Το SDNN μειώνεται με την ηλικία και ποικίλλει σημαντικά μεταξύ ατόμων.

RMSSD

Το RMSSD επίσης μετριέται σε ms και αντανακλά τον βραχυπρόθεσμο vagal τόνο:

  • <20 ms - Χαμηλός vagal τόνος
  • 20-50 ms - Μέτριος vagal τόνος
  • >50 ms - Υψηλός vagal τόνος

Πώς Χρησιμοποιεί το Cardio Analytics τα Δεδομένα HRV

  • Χαρτογραφεί τάσεις SDNN και RMSSD - Παρακολουθήστε νυχτερινό HRV και μακροπρόθεσμες αλλαγές
  • Προειδοποιήσεις χαμηλού HRV - Ειδοποιήσεις όταν το HRV πέφτει κάτω από την προσωπική σας βασική γραμμή
  • Συσχετίσεις άγχους - Εντοπίστε μοτίβα μεταξύ συμπτωμάτων άγχους και μειώσεων HRV
  • Παρακολούθηση ανάκαμψης - Δείτε πώς ο ύπνος, η άσκηση και η διαχείριση άγχους επηρεάζουν το HRV
  • Συσχετίσεις φαρμάκων - Μερικά φάρμακα επηρεάζουν το HRV

🌙 Καλύτερη μέτρηση: Το νυχτερινό HRV (SDNN ύπνου) είναι το πιο αξιόπιστο, μετρούμενο κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν το σώμα είναι σε ηρεμία.

Τύποι Δεδομένων HealthKit

Το Cardio Analytics διαβάζει δεδομένα HRV από το Apple HealthKit:

  • heartRateVariabilitySDNN - Συνολική μεταβλητότητα HRV (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Βραχυπρόθεσμη μεταβλητότητα, vagal τόνος (όπου διατίθεται)

Συμβατές συσκευές: Apple Watch (Series 4+), συσκευές με ταινία θώρακα που υποστηρίζουν HealthKit.

Μάθετε Περισσότερα για την Ενσωμάτωση HealthKit

Επιστημονικές Αναφορές

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Προβολή Όλων των Αναφορών

Παρακολουθήστε το HRV με το Cardio Analytics

Παρακολουθήστε τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού για αξιολόγηση άγχους, ανάκαμψης και συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Λήψη από το App Store