Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC)
Monitoriza las métricas SDNN y RMSSD para evaluar la salud cardiovascular y los niveles de estrés
¿Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca?
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) mide la variación en el tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Es un marcador de la función del sistema nervioso autónomo y de la salud cardiovascular general.
Métricas de VFC:
- SDNN (Desviación Estándar de los intervalos NN) - Mide la VFC global. Refleja la actividad total del sistema nervioso autónomo.
- RMSSD (Raíz Cuadrada de la Media de las Diferencias Sucesivas al Cuadrado) - Mide la VFC a corto plazo. Refleja principalmente el tono parasimpático (vagal).
Por qué Importa la VFC
Una VFC baja está asociada con peores resultados de salud y mayor estrés (Cleveland Clinic):
- Una VFC más baja indica una capacidad reducida para adaptarse al estrés
- Asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
- Puede indicar sobreentrenamiento, enfermedad o estrés crónico
- Una VFC más alta generalmente indica mejor condición cardiovascular y resiliencia
📊 La VFC es muy individual: Céntrate en tus tendencias personales en lugar de valores absolutos. Compara tu VFC de hoy con tu propia línea base.
Interpretación de los Valores de VFC
La VFC varía ampliamente entre individuos según la edad, la condición física, la genética y otros factores. No existe un rango "normal" único, pero hay patrones generales:
SDNN
- >100 ms - VFC excelente
- 50-100 ms - VFC buena
- 20-50 ms - VFC aceptable
- <20 ms - VFC baja (puede indicar problemas de salud)
RMSSD
- >50 ms - VFC a corto plazo excelente
- 30-50 ms - VFC a corto plazo buena
- 15-30 ms - VFC a corto plazo aceptable
- <15 ms - VFC a corto plazo baja
⚠️ Usa tu línea base personal: Tu VFC puede ser naturalmente más alta o más baja que estos rangos. Lo más importante es hacer seguimiento de los cambios respecto a tu propia línea base.
Factores que Afectan la VFC
- Edad - La VFC generalmente disminuye con la edad
- Nivel de condición física - Los atletas típicamente tienen una VFC más alta
- Estrés - El estrés físico o mental reduce la VFC
- Calidad del sueño - El sueño deficiente reduce la VFC
- Alcohol - El consumo reduce la VFC durante 12-24 horas
- Enfermedad - Las infecciones y enfermedades disminuyen la VFC
- Deshidratación - Puede reducir la VFC
- Sobreentrenamiento - El ejercicio excesivo sin recuperación reduce la VFC
Cómo Utiliza Cardio Analytics los Datos de VFC
- Muestra tendencias nocturnas de VFC - El Apple Watch normalmente registra la VFC durante el sueño
- Marca valores inusualmente bajos - Alertas cuando la VFC cae significativamente por debajo de tu línea base
- Análisis de tendencias a largo plazo - Rastrea los cambios de VFC durante semanas y meses
- Correlaciones con medicamentos - Observa cómo los medicamentos afectan la función autónoma
- Correlaciones con síntomas - Identifica patrones entre VFC baja y síntomas
Tipos de Datos de HealthKit
Cardio Analytics lee los datos de VFC de Apple HealthKit utilizando estos identificadores:
heartRateVariabilitySDNN- VFC global (SDNN en milisegundos) (Documentación de Apple)heartRateVariabilityRMSSD- Tono vagal a corto plazo (RMSSD en ms, cuando esté disponible) (Documentación de Apple)
Referencias Científicas
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
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