Seguimiento de VO₂ Máx
Monitoriza la condición cardiovascular y el marcador de riesgo de mortalidad
¿Qué es el VO₂ Máx?
El VO₂ Máx (consumo máximo de oxígeno) es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, medido en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min).
Se considera el estándar de oro para medir la condición física aeróbica y la capacidad cardiovascular.
Por qué Importa el VO₂ Máx
El VO₂ Máx es un fuerte predictor de mortalidad por todas las causas - uno de los marcadores más potentes de salud general y longevidad:
- Un mayor VO₂ Máx está asociado con menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte
- Refleja la eficiencia combinada de pulmones, corazón, vasos sanguíneos y músculos
- Disminuye con la edad y la inactividad, pero puede mejorarse con entrenamiento
- Se usa para evaluar el nivel de condición física y hacer seguimiento de adaptaciones al entrenamiento
Precisión del VO₂ Máx del Apple Watch
Importante: Las estimaciones de VO₂ Máx basadas en la muñeca son útiles para hacer seguimiento de tendencias pero pueden subestimar los valores medidos en laboratorio.
Estudios de validación recientes (PLOS ONE 2025) muestran que las estimaciones de VO₂ Máx del Apple Watch tienen un error no trivial en comparación con la calorimetría indirecta (prueba de laboratorio estándar de oro) (PLOS ONE 2025).
Lo que Esto Significa:
- Los valores absolutos pueden ser inexactos - Tu estimación de VO₂ del Apple Watch puede diferir de las pruebas de laboratorio
- Las tendencias siguen siendo valiosas - Los cambios en el VO₂ Máx a lo largo del tiempo reflejan mejoras/declives en la condición física
- Usa para comparaciones relativas - Rastrea tu progreso semana a semana, no números absolutos
- Céntrate en las zonas de entrenamiento - Los niveles de Condición Cardiovascular de Apple (Bajo, Por Debajo del Promedio, Promedio, Por Encima del Promedio, Alto) son útiles para la guía de entrenamiento
Rangos de VO₂ Máx (Guías Generales)
Los valores varían según edad, sexo y estado de entrenamiento. Estos son rangos generales para adultos:
Hombres (20-29 años)
- <35 mL/kg/min - Bajo
- 35-43 - Promedio
- 44-51 - Bueno
- >51 - Excelente/Élite
Mujeres (20-29 años)
- <28 mL/kg/min - Bajo
- 28-36 - Promedio
- 37-44 - Bueno
- >44 - Excelente/Élite
📉 Ajustado por edad: El VO₂ Máx disminuye naturalmente con la edad. Usa rangos ajustados por edad para una evaluación precisa.
Cómo Utiliza Cardio Analytics los Datos de VO₂ Máx
- Muestra tendencias semanales/mensuales de VO₂ - Rastrea mejoras en la condición física a lo largo del tiempo
- Muestra los niveles de Condición Cardiovascular de Apple - Bajo, Por Debajo del Promedio, Promedio, Por Encima del Promedio, Alto
- Fomenta mejoras seguras y progresivas - Los aumentos graduales de VO₂ indican entrenamiento efectivo
- Correlaciona con niveles de actividad - Observa cómo el volumen de entrenamiento afecta la condición cardiovascular
⚠️ Céntrate en tendencias, no en valores absolutos: Usa el VO₂ Máx para rastrear la dirección de la condición física (mejorando/declinando) en lugar de comparar con normas publicadas.
Tipos de Datos de HealthKit
Cardio Analytics lee los datos de VO₂ Máx de Apple HealthKit utilizando este identificador:
vo2Max- Consumo máximo de oxígeno (mL/kg/min) (Documentación de Apple)
Referencias Científicas
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741
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