Südame Löögisageduse Varieeruvus (HRV)

Jälgige SDNN ja RMSSD näitajaid kardiovaskulaarse tervise ja stressitasemete hindamiseks

Mis On Südame Löögisageduse Varieeruvus?

Südame Löögisageduse Varieeruvus (HRV) mõõdab aja varieeruvust järjestikuste südamelöökide vahel. See on autonoomse närvisüsteemi funktsiooni ja üldise kardiovaskulaarse tervise marker.

HRV Näitajad:

  • SDNN (NN intervallide standardhälve) - Mõõdab üldist HRV-d. Kajastab autonoomse närvisüsteemi üldist aktiivsust.
  • RMSSD (järjestikuste erinevuste ruutkeskmine juur) - Mõõdab lühiajalist HRV-d. Kajastab peamiselt parasümpaatilist (vagaalset) tooni.

Miks HRV On Oluline

Madal HRV on seotud halvemate tervisetulemuste ja suurenenud stressiga (Cleveland Clinic):

  • Madalam HRV näitab vähenenud võimet stressiga toime tulla
  • Seotud suurenenud kardiovaskulaarse haiguse riskiga
  • Võib viidata ületreeningusse, haigusesse või kroonilisele stressile
  • Kõrgem HRV näitab üldiselt paremat kardiovaskulaarset vormi ja vastupanuvõimet

📊 HRV on väga individuaalne: Keskenduge oma isiklikele trendidele, mitte absoluutsetele väärtustele. Võrrelge tänast HRV-d oma lähteväärtusega.

HRV Väärtuste Tõlgendamine

HRV varieerub inimeste vahel laialt vanuse, vormi, geneetika ja teiste tegurite põhjal. Ei ole ühtset "normaalset" vahemikku, kuid üldised mustrid:

SDNN

  • >100 ms - Suurepärane HRV
  • 50-100 ms - Hea HRV
  • 20-50 ms - Rahuldav HRV
  • <20 ms - Madal HRV (võib viidata terviseprobleemidele)

RMSSD

  • >50 ms - Suurepärane lühiajaline HRV
  • 30-50 ms - Hea lühiajaline HRV
  • 15-30 ms - Rahuldav lühiajaline HRV
  • <15 ms - Madal lühiajaline HRV

⚠️ Kasutage isiklikku lähteväärtust: Teie HRV võib loomulikult olla kõrgem või madalam kui need vahemikud. Oluline on jälgida muutusi oma lähteväärtusest.

HRV-d Mõjutavad Tegurid

  • Vanus - HRV üldiselt väheneb vanusega
  • Vormi tase - Sportlastel on tavaliselt kõrgem HRV
  • Stress - Füüsiline või vaimne stress alandab HRV-d
  • Une kvaliteet - Halb uni vähendab HRV-d
  • Alkohol - Tarbimine alandab HRV-d 12-24 tunniks
  • Haigus - Nakkused ja haigused vähendavad HRV-d
  • Dehüdratsioon - Võib alandada HRV-d
  • Ületreening - Liigne harjutus ilma taastumiseta alandab HRV-d

Kuidas Cardio Analytics Kasutab HRV Andmeid

  • Kuvab ööseid HRV trende - Apple Watch salvestab tavaliselt HRV-d une ajal
  • Märgistab ebatavaliselt madalaid väärtusi - Hoiatused, kui HRV langeb märkimisväärselt alla teie lähteväärtuse
  • Pikaajaline trendi analüüs - Jälgige HRV muutusi nädalate ja kuude jooksul
  • Ravimite korrelatsioonid - Vaadake, kuidas ravimid mõjutavad autonoomset funktsiooni
  • Sümptomite korrelatsioonid - Tuvastage mustreid madala HRV ja sümptomite vahel

HealthKit Andmetüübid

Cardio Analytics loeb HRV andmeid Apple HealthKit'ist, kasutades neid identifikaatoreid:

  • heartRateVariabilitySDNN - Üldine HRV (SDNN millisekundites) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Lühiajaline vagaalne toon (RMSSD ms-des, kui saadaval) (Apple Docs)

Lisateave HealthKit Integratsiooni Kohta

Teaduslikud Viited

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Vaadake Kõiki Viiteid

Jälgige Oma HRV-d Cardio Analytics'iga

Jälgige südame löögisageduse varieeruvuse trende stressitasemete ja kardiovaskulaarse tervise hindamiseks.

Laadi alla App Store'ist