VO₂ Max Jälgimine

Jälgige südame vormi ja suremusriski näitajat

Mis on VO₂ Max?

VO₂ Max (maksimaalne hapnikutarbimine) on maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha saab intensiivse treeningu ajal kasutada, mõõdetuna milliliitrites kehakaalu kilogrammi kohta minutis (ml/kg/min).

Seda peetakse aeroobse vormi ja kardiovaskulaarse võimekuse kuldstandardiks.

Miks VO₂ Max On Oluline

VO₂ Max on tugev üldise suremuse ennustaja - üks võimsamaid üldise tervise ja eluea näitajaid:

  • Kõrgem VO₂ Max on seotud väiksema kardiovaskulaarhaiguste ja surma riskiga
  • Peegeldab kopsude, südame, veresoonte ja lihaste kombineeritud efektiivsust
  • Langeb vanuse ja tegevusetusega, kuid saab treeningu abil parandada
  • Kasutatakse vormi taseme hindamiseks ja treeningadaptatsiooni jälgimiseks

Apple Watch VO₂ Max Täpsus

Oluline: Randmepõhised VO₂ Max hinnangud on kasulikud trendide jälgimiseks, kuid võivad alahinnata laboris mõõdetud väärtusi.

Hiljutised valideerimisuuringud (PLOS ONE 2025) näitavad, et Apple Watch VO₂ Max hinnangutel on märkimisväärne viga võrreldes kaudse kalorimeetriaga (kuldstandard laboris testimine) (PLOS ONE 2025).

Mida See Tähendab:

  • Absoluutsed väärtused võivad olla ebatäpsed - Teie Apple Watch VO₂ hinnang võib erineda laboris testimisest
  • Trendid on endiselt väärtuslikud - Muutused VO₂ Max-is aja jooksul peegeldavad vormi paranemist/halvenemist
  • Kasutage suhteliste võrdluste jaoks - Jälgige oma progressi nädal-nädalalt, mitte absoluutseid numbreid
  • Keskenduge treening vöönditele - Apple kardio vormi tasemed (Madal, Keskmisest Madalam, Keskmine, Keskmisest Kõrgem, Kõrge) on kasulikud treeningu juhendamiseks

VO₂ Max Vahemikud (Üldised Juhised)

Väärtused varieeruvad vanuse, soo ja treeningu staatuse järgi. Need on üldised vahemikud täiskasvanutele:

Mehed (20-29 aastat)

  • <35 ml/kg/min - Madal
  • 35-43 - Keskmine
  • 44-51 - Hea
  • >51 - Suurepärane/Eliit

Naised (20-29 aastat)

  • <28 ml/kg/min - Madal
  • 28-36 - Keskmine
  • 37-44 - Hea
  • >44 - Suurepärane/Eliit

📉 Vanusega kohandatud: VO₂ Max langeb loomulikult vanusega. Kasutage vanusega kohandatud vahemikke täpse hindamise jaoks.

Kuidas Cardio Analytics VO₂ Max Andmeid Kasutab

  • Näitab nädala/kuu VO₂ trende - Jälgige vormi paranemist aja jooksul
  • Kuvab Apple kardio vormi tasemeid - Madal, Keskmisest Madalam, Keskmine, Keskmisest Kõrgem, Kõrge
  • Julgustab ohutuid, progressiivseid parandusi - Järkjärguline VO₂ kasv näitab efektiivset treeningut
  • Korreleerub tegevuse tasemetega - Vaadake, kuidas treeningu maht mõjutab südame vormi

⚠️ Keskenduge trendidele, mitte absoluutsetele väärtustele: Kasutage VO₂ Max vormi suuna (paranev/halvenev) jälgimiseks, mitte võrdluseks avaldatud normidega.

HealthKit Andmetüübid

Cardio Analytics loeb VO₂ Max andmeid Apple HealthKit'ist kasutades seda identifikaatorit:

Lisateave HealthKit Integratsiooni Kohta

Teaduslikud Viited

  1. Lambe R, et al. Apple Watch VO₂ max Mõõtmiste Täpsuse Uurimine. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Vaata Kõiki Viiteid

Jälgige Oma VO₂ Max Cardio Analytics'iga

Jälgige südame vormi trende ja treeningu adaptatsioone VO₂ Max jälgimisega.

Laadi alla App Store'ist