ردیابی ضربان قلب
نظارت بر ضربان قلب استراحت، راه رفتن و لحظهای برای ارزیابی سلامت قلبی عروقی
ضربان قلب چیست؟
ضربان قلب تعداد دفعات ضربان قلب شما در دقیقه (bpm) است. این معیار در سطوح مختلف فعالیت اندازهگیری میشود:
- ضربان قلب استراحت - زمانی که کاملاً در حال استراحت هستید اندازهگیری میشود، به طور ایدهآل صبح قبل از بلند شدن از رختخواب
- ضربان قلب راه رفتن - میانگین ضربان قلب در حین فعالیت راه رفتن با سرعت ثابت
- ضربان قلب لحظهای - اندازهگیری لحظهای در هر زمان
چرا ضربان قلب اهمیت دارد
ضربان قلب استراحت یک شاخص کلی از آمادگی قلبی عروقی و سلامت عمومی است:
- ضربان قلب استراحت پایینتر اغلب نشاندهنده آمادگی قلبی عروقی بهتر است
- ضربان قلب استراحت بالا ممکن است نشانه استرس، بیماری یا مشکلات قلبی عروقی باشد
- تغییرات در ضربان قلب استراحت میتواند نشاندهنده تغییرات در سطح آمادگی یا وضعیت سلامتی باشد
- ضربان قلب راه رفتن به ارزیابی پاسخ قلبی عروقی به فعالیت خفیف کمک میکند
محدودههای معمول ضربان قلب
ضربان قلب استراحت (بزرگسالان)
محدوده طبیعی: 60-100 bpm (Mayo Clinic)
- <60 bpm - برادیکاردی (میتواند در ورزشکاران طبیعی باشد، اما در صورت علامتدار بودن با پزشک مشورت کنید)
- 60-100 bpm - محدوده طبیعی برای بزرگسالان
- >100 bpm - تاکیکاردی (با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر مداوم است)
عوامل مؤثر بر ضربان قلب
- سن - ضربان قلب استراحت به طور کلی با افزایش سن کاهش مییابد
- سطح آمادگی - ورزشکاران آموزش دیده اغلب ضربان قلب استراحت پایینتری دارند (40-60 bpm)
- داروها - بتا بلوکرها و سایر داروها بر ضربان قلب تأثیر میگذارند
- دما - گرما میتواند ضربان قلب را افزایش دهد
- احساسات و استرس - اضطراب ضربان قلب را افزایش میدهد
- کافئین و محرکها - به طور موقت ضربان قلب را افزایش میدهند
- کمآبی بدن - میتواند ضربان قلب را افزایش دهد
Cardio Analytics چگونه از دادههای ضربان قلب استفاده میکند
- نمودار روندهای ضربان قلب استراحت و راه رفتن - تغییرات در طول زمان را مشاهده کنید (روزها، هفتهها، ماهها)
- علامتگذاری برادیکاردی/تاکیکاردی مداوم - هشدارها بر اساس آستانههای شخصیسازی شده
- مقایسه با محدودههای راهنما - نشانگرهای محدوده طبیعی Mayo Clinic (60-100 bpm)
- همبستگی با داروها - ببینید داروها (مثل بتا بلوکرها) چگونه بر ضربان قلب شما تأثیر میگذارند
- همبستگی با علائم - علائم را ثبت کنید و الگوهای مرتبط با تغییرات ضربان قلب را شناسایی کنید
📊 روندها را دنبال کنید، نه اندازهگیریهای منفرد: ضربان قلب استراحت روز به روز متفاوت است. بر الگوهای بلندمدت تمرکز کنید نه اندازهگیریهای جداگانه.
انواع دادههای HealthKit
Cardio Analytics دادههای ضربان قلب را از Apple HealthKit با استفاده از این شناسهها میخواند:
HKQuantityTypeIdentifier.heartRate- ضربان قلب فعلی (ضربان/دقیقه) (Apple Docs)restingHeartRate- خط پایه ضربان قلب استراحت (Apple Docs)walkingHeartRateAverage- میانگین ضربان قلب در حین راه رفتن (Apple Docs)
منابع علمی
- Mayo Clinic. What's a normal resting heart rate? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
ضربان قلب خود را با Cardio Analytics ردیابی کنید
ضربان قلب استراحت، راه رفتن و لحظهای را با هشدارهای مبتنی بر شواهد و تحلیل روند نظارت کنید.
دانلود از App Store