تنوع ضربان قلب (HRV)
نظارت بر معیارهای SDNN و RMSSD برای ارزیابی سلامت قلبی عروقی و سطوح استرس
تنوع ضربان قلب چیست؟
تنوع ضربان قلب (HRV) تغییرات در زمان بین ضربانهای متوالی قلب را اندازهگیری میکند. این یک نشانگر از عملکرد سیستم عصبی خودکار و سلامت قلبی عروقی کلی است.
معیارهای HRV:
- SDNN (انحراف معیار فواصل NN) - HRV کلی را اندازهگیری میکند. فعالیت کل سیستم عصبی خودکار را منعکس میکند.
- RMSSD (ریشه میانگین مربعات تفاوتهای متوالی) - HRV کوتاهمدت را اندازهگیری میکند. عمدتاً تون پاراسمپاتیک (واگال) را منعکس میکند.
چرا HRV اهمیت دارد
HRV پایین با پیامدهای سلامتی بدتر و استرس افزایش یافته مرتبط است (Cleveland Clinic):
- HRV پایینتر نشاندهنده کاهش توانایی سازگاری با استرس است
- با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی مرتبط است
- میتواند نشاندهنده تمرین بیش از حد، بیماری یا استرس مزمن باشد
- HRV بالاتر به طور کلی نشاندهنده آمادگی قلبی عروقی و انعطافپذیری بهتر است
📊 HRV بسیار فردی است: بر روندهای شخصی خود تمرکز کنید نه مقادیر مطلق. HRV امروز را با خط پایه خودتان مقایسه کنید.
تفسیر مقادیر HRV
HRV بین افراد بر اساس سن، آمادگی، ژنتیک و عوامل دیگر به طور گستردهای متفاوت است. هیچ محدوده "طبیعی" واحدی وجود ندارد، اما الگوهای کلی:
SDNN
- >100 ms - HRV عالی
- 50-100 ms - HRV خوب
- 20-50 ms - HRV متوسط
- <20 ms - HRV پایین (ممکن است نشاندهنده مشکلات سلامتی باشد)
RMSSD
- >50 ms - HRV کوتاهمدت عالی
- 30-50 ms - HRV کوتاهمدت خوب
- 15-30 ms - HRV کوتاهمدت متوسط
- <15 ms - HRV کوتاهمدت پایین
⚠️ از خط پایه شخصی استفاده کنید: HRV شما ممکن است به طور طبیعی بالاتر یا پایینتر از این محدودهها باشد. مهمترین چیز ردیابی تغییرات از خط پایه خودتان است.
عوامل مؤثر بر HRV
- سن - HRV به طور کلی با افزایش سن کاهش مییابد
- سطح آمادگی - ورزشکاران معمولاً HRV بالاتری دارند
- استرس - استرس فیزیکی یا ذهنی HRV را کاهش میدهد
- کیفیت خواب - خواب ضعیف HRV را کاهش میدهد
- الکل - مصرف الکل HRV را برای 12-24 ساعت کاهش میدهد
- بیماری - عفونتها و بیماریها HRV را کاهش میدهند
- کمآبی بدن - میتواند HRV را کاهش دهد
- تمرین بیش از حد - ورزش بیش از حد بدون بهبودی HRV را کاهش میدهد
Cardio Analytics چگونه از دادههای HRV استفاده میکند
- نمایش روندهای شبانه HRV - Apple Watch معمولاً HRV را در طول خواب ثبت میکند
- علامتگذاری مقادیر غیرعادی پایین - هشدارها زمانی که HRV به طور قابل توجهی کمتر از خط پایه شما است
- تحلیل روند بلندمدت - ردیابی تغییرات HRV در طول هفتهها و ماهها
- همبستگی با داروها - ببینید داروها چگونه بر عملکرد خودکار تأثیر میگذارند
- همبستگی با علائم - الگوهای بین HRV پایین و علائم را شناسایی کنید
انواع دادههای HealthKit
Cardio Analytics دادههای HRV را از Apple HealthKit با استفاده از این شناسهها میخواند:
heartRateVariabilitySDNN- HRV کلی (SDNN به میلیثانیه) (Apple Docs)heartRateVariabilityRMSSD- تون واگال کوتاهمدت (RMSSD به میلیثانیه، در صورت موجود بودن) (Apple Docs)
منابع علمی
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
HRV خود را با Cardio Analytics ردیابی کنید
روندهای تنوع ضربان قلب را برای ارزیابی سطوح استرس و سلامت قلبی عروقی نظارت کنید.
دانلود از App Store