سرعت بالا رفتن از پله
نظارت بر ظرفیت عملکردی و قدرت پا با معیارهای بالا رفتن از پله
سرعت بالا رفتن از پله چیست؟
سرعت بالا رفتن از پله میانگین سرعتی است که شما از پله بالا میروید، که به متر در ثانیه (m/s) اندازهگیری میشود. Apple Watch به طور خودکار این معیار را هنگام بالا رفتن از پله ثبت میکند.
چرا سرعت بالا رفتن از پله اهمیت دارد
توانایی بالا رفتن از پله یک نشانگر قوی از ظرفیت عملکردی و سلامت کلی است:
- قدرت پا را منعکس میکند - نیازمند قدرت، تعادل و آمادگی قلبی عروقی است
- نشانگر استقلال عملکردی - توانایی بالا رفتن از پله قابلیت زندگی مستقل را پیشبینی میکند
- تشخیص زودهنگام کاهش - کند شدن سرعت پله ممکن است نشاندهنده ضعف عضلات یا مشکلات قلبی عروقی باشد
- حساس به تغییر - به سرعت به بهبودهای آمادگی یا کاهش سلامتی پاسخ میدهد
محدودههای سرعت بالا رفتن از پله
راهنماهای کلی
- >0.4 m/s - ظرفیت عملکردی خوب
- 0.3-0.4 m/s - ظرفیت عملکردی متوسط
- <0.3 m/s - ممکن است نشاندهنده کاهش قدرت پا یا آمادگی قلبی عروقی باشد
عوامل سن و آمادگی
سرعت بالا رفتن از پله با موارد زیر متفاوت است:
- سن - به طور طبیعی در بزرگسالان مسن کاهش مییابد
- قدرت پا - پاهای قویتر بالا رفتن سریعتر را ممکن میسازند
- آمادگی قلبی عروقی - VO₂ Max با سرعت پله همبستگی دارد
- وزن بدن - افراد سنگینتر ممکن است کندتر بالا بروند
Cardio Analytics چگونه از دادههای سرعت بالا رفتن از پله استفاده میکند
- نمودار روندهای سرعت بالا رفتن - تغییرات را در طول هفتهها و ماهها ردیابی کنید
- برجسته کردن کاهشهای معنادار - هشدارها زمانی که سرعت به طور قابل توجهی کاهش مییابد
- همبستگی با VO₂ Max - رابطه بین آمادگی قلبی و توانایی بالا رفتن از پله را ببینید
- همبستگی با داروها - تأثیر داروهای قلبی عروقی بر ظرفیت عملکردی را ردیابی کنید
- ارزیابی ترکیبی تحرک - با سرعت راه رفتن و عدم تقارن برای ارزیابی جامع استفاده کنید
انواع دادههای HealthKit
Cardio Analytics دادههای سرعت بالا رفتن از پله را از Apple HealthKit با استفاده از این شناسه میخواند:
stairAscentSpeed- میانگین سرعت بالا رفتن از پله (m/s) (Apple Docs)
سرعت بالا رفتن از پله خود را با Cardio Analytics ردیابی کنید
ظرفیت عملکردی و قدرت پا را با معیارهای بالا رفتن از پله نظارت کنید.
دانلود از App Store