ردیابی VO₂ Max

نظارت بر آمادگی قلبی و نشانگر خطر مرگ و میر

VO₂ Max چیست؟

VO₂ Max (حداکثر جذب اکسیژن) حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن شما می‌تواند در حین ورزش شدید استفاده کند، که به میلی‌لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه (mL/kg/min) اندازه‌گیری می‌شود.

این معیار به عنوان استاندارد طلایی اندازه‌گیری آمادگی هوازی و ظرفیت قلبی عروقی در نظر گرفته می‌شود.

چرا VO₂ Max اهمیت دارد

VO₂ Max یک پیش‌بینی کننده قوی از مرگ و میر ناشی از همه علل است - یکی از قدرتمندترین نشانگرهای سلامت کلی و طول عمر:

  • VO₂ Max بالاتر با خطر کمتر بیماری قلبی عروقی و مرگ مرتبط است
  • کارایی ترکیبی ریه‌ها، قلب، رگ‌های خونی و عضلات را منعکس می‌کند
  • با افزایش سن و بی‌تحرکی کاهش می‌یابد، اما می‌تواند با تمرین بهبود یابد
  • برای ارزیابی سطح آمادگی و ردیابی سازگاری‌های تمرینی استفاده می‌شود

دقت VO₂ Max Apple Watch

مهم: تخمین‌های VO₂ Max مبتنی بر مچ دست برای ردیابی روندها مفید هستند اما ممکن است مقادیر اندازه‌گیری شده در آزمایشگاه را دست کم بگیرند.

مطالعات اعتبارسنجی اخیر (PLOS ONE 2025) نشان می‌دهند تخمین‌های VO₂ Max Apple Watch خطای قابل توجهی نسبت به کالریمتری غیرمستقیم (آزمایش استاندارد طلایی آزمایشگاهی) دارند (PLOS ONE 2025).

این به چه معناست:

  • مقادیر مطلق ممکن است نادرست باشند - تخمین VO₂ Apple Watch شما ممکن است با آزمایش آزمایشگاهی متفاوت باشد
  • روندها هنوز ارزشمند هستند - تغییرات در VO₂ Max در طول زمان بهبودها/کاهش‌های آمادگی را منعکس می‌کنند
  • برای مقایسه‌های نسبی استفاده کنید - پیشرفت خود را هفته به هفته ردیابی کنید، نه اعداد مطلق
  • بر مناطق تمرینی تمرکز کنید - سطوح آمادگی قلبی Apple (پایین، زیر متوسط، متوسط، بالاتر از متوسط، بالا) برای راهنمایی تمرین مفید هستند

محدوده‌های VO₂ Max (راهنماهای کلی)

مقادیر بر اساس سن، جنس و وضعیت تمرینی متفاوت هستند. اینها محدوده‌های کلی برای بزرگسالان هستند:

مردان (20-29 سال)

  • <35 mL/kg/min - پایین
  • 35-43 - متوسط
  • 44-51 - خوب
  • >51 - عالی/نخبه

زنان (20-29 سال)

  • <28 mL/kg/min - پایین
  • 28-36 - متوسط
  • 37-44 - خوب
  • >44 - عالی/نخبه

📉 تنظیم شده با سن: VO₂ Max به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. از محدوده‌های تنظیم شده با سن برای ارزیابی دقیق استفاده کنید.

Cardio Analytics چگونه از داده‌های VO₂ Max استفاده می‌کند

  • نمایش روندهای هفتگی/ماهانه VO₂ - بهبودهای آمادگی را در طول زمان ردیابی کنید
  • نمایش سطوح آمادگی قلبی Apple - پایین، زیر متوسط، متوسط، بالاتر از متوسط، بالا
  • تشویق به بهبودهای ایمن و پیشرونده - افزایش تدریجی VO₂ نشان‌دهنده تمرین مؤثر است
  • همبستگی با سطوح فعالیت - ببینید حجم تمرین چگونه بر آمادگی قلبی تأثیر می‌گذارد

⚠️ بر روندها تمرکز کنید، نه مقادیر مطلق: از VO₂ Max برای ردیابی جهت آمادگی (بهبود/کاهش) استفاده کنید نه مقایسه با هنجارهای منتشر شده.

انواع داده‌های HealthKit

Cardio Analytics داده‌های VO₂ Max را از Apple HealthKit با استفاده از این شناسه می‌خواند:

  • vo2Max - حداکثر جذب اکسیژن (mL/kg/min) (Apple Docs)

درباره یکپارچگی HealthKit بیشتر بدانید

منابع علمی

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

مشاهده همه منابع

VO₂ Max خود را با Cardio Analytics ردیابی کنید

روندهای آمادگی قلبی و سازگاری‌های تمرینی را با ردیابی VO₂ Max نظارت کنید.

دانلود از App Store