Sykkeen vaihtelu (HRV)

Seuraa SDNN- ja RMSSD-mittareita arvioidaksesi kardiovaskulaarista terveyttä ja stressitasoja

Mikä on sykkeen vaihtelu?

Sykkeen vaihtelu (HRV) mittaa vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien välisessä ajassa. Se on autonomisen hermoston toiminnan ja kardiovaskulaarisen kokonaisterveyden markkeri.

HRV-mittarit:

  • SDNN (NN-intervallin keskihajonta) - Mittaa HRV:n kokonaisuutta. Heijastaa autonomisen hermoston kokonaisaktiivisuutta.
  • RMSSD (Peräkkäisten erojen neliöjuuren keskiarvo) - Mittaa lyhytaikaista HRV:tä. Heijastaa ensisijaisesti parasympaattista (vagaalista) tonusta.

Miksi HRV on tärkeä

Matala HRV liittyy huonompiin terveystuloksiin ja lisääntyneeseen stressiin (Cleveland Clinic):

  • Matalampi HRV ilmaisee heikentynyttä kykyä sopeutua stressiin
  • Liittyy lisääntyneeseen kardiovaskulaarisairauksien riskiin
  • Voi ilmaista yliharjoittelua, sairautta tai kroonista stressiä
  • Korkeampi HRV yleensä ilmaisee parempaa kardiovaskulaarista kuntoa ja resilienssiä

📊 HRV on erittäin yksilöllinen: Keskity henkilökohtaisiin trenteihisi absoluuttisten arvojen sijaan. Vertaa tämän päivän HRV:tä omaan lähtötasoosi.

HRV-arvojen tulkinta

HRV vaihtelee laajasti yksilöiden välillä iän, kunnon, genetiikan ja muiden tekijöiden perusteella. Ei ole yhtä "normaalia" aluetta, mutta yleisiä kuvioita:

SDNN

  • >100 ms - Erinomainen HRV
  • 50-100 ms - Hyvä HRV
  • 20-50 ms - Kohtalainen HRV
  • <20 ms - Matala HRV (voi ilmaista terveyshuolia)

RMSSD

  • >50 ms - Erinomainen lyhytaikainen HRV
  • 30-50 ms - Hyvä lyhytaikainen HRV
  • 15-30 ms - Kohtalainen lyhytaikainen HRV
  • <15 ms - Matala lyhytaikainen HRV

⚠️ Käytä henkilökohtaista lähtötasoa: HRV:si voi luonnostaan olla korkeampi tai matalampi kuin nämä alueet. Tärkeintä on seurata muutoksia omasta lähtötasostasi.

HRV:hen vaikuttavat tekijät

  • Ikä - HRV yleensä laskee iän myötä
  • Kuntotaso - Urheilijoilla on tyypillisesti korkeampi HRV
  • Stressi - Fyysinen tai henkinen stressi laskee HRV:tä
  • Unen laatu - Huono uni vähentää HRV:tä
  • Alkoholi - Kulutus laskee HRV:tä 12-24 tunnin ajaksi
  • Sairaus - Infektiot ja sairaus vähentävät HRV:tä
  • Nestehukka - Voi laskea HRV:tä
  • Yliharjoittelu - Liiallinen harjoittelu ilman palautumista laskee HRV:tä

Miten Cardio Analytics käyttää HRV-tietoja

  • Näyttää yöllisiä HRV-trendejä - Apple Watch tyypillisesti tallentaa HRV:n unen aikana
  • Merkitsee epätavallisen matalia arvoja - Hälytykset, kun HRV laskee merkittävästi lähtötasostasi
  • Pitkäaikainen trendianalyysi - Seuraa HRV:n muutoksia viikkojen ja kuukausien aikana
  • Lääkekorrelaatiot - Katso, miten lääkkeet vaikuttavat autonomiseen toimintaan
  • Oirekorrelaatiot - Tunnista kuvioita matalan HRV:n ja oireiden välillä

HealthKit-tietotyypit

Cardio Analytics lukee HRV-tietoja Apple HealthKitistä käyttäen näitä tunnisteita:

  • heartRateVariabilitySDNN - Yleinen HRV (SDNN millisekunneissa) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Lyhytaikainen vagaalinen tonus (RMSSD ms:ssa, jos saatavilla) (Apple Docs)

Lue lisää HealthKit-integraatiosta

Tieteelliset viitteet

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Näytä kaikki viitteet

Seuraa HRV:täsi Cardio Analyticsin kanssa

Seuraa sykkeen vaihtelun trendejä arvioidaksesi stressitasoja ja kardiovaskulaarista terveyttä.

Lataa App Storesta