VO₂ Max -seuranta

Seuraa kuntotasoa ja kuolleisuusriskin markkeria

Mikä on VO₂ Max?

VO₂ Max (maksimaalinen hapenotto) on maksimaalinen happimäärä, jonka kehosi voi käyttää intensiivisen harjoittelun aikana, mitattuna millilitraina kiloa kohti minuutissa (mL/kg/min).

Sitä pidetään aerobisen kunnon ja kardiovaskulaarisen kapasiteetin kultastandardina.

Miksi VO₂ Max on tärkeä

VO₂ Max on vahva kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden ennustaja - yksi tehokkaimmista yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden markkereista:

  • Korkeampi VO₂ Max liittyy matalampaan kardiovaskulaarisairauksien ja kuoleman riskiin
  • Heijastaa keuhkojen, sydämen, verisuonten ja lihasten yhdistettyä tehokkuutta
  • Laskee iän ja passiivisuuden myötä, mutta voidaan parantaa harjoittelulla
  • Käytetään kuntotason arviointiin ja harjoitteluadaptaatioiden seurantaan

Apple Watch VO₂ Max -tarkkuus

Tärkeää: Ranteeseen perustuvat VO₂ Max -arviot ovat hyödyllisiä trendien seuraamiseen, mutta voivat aliarvioida laboratoriossa mitattuja arvoja.

Viimeaikaiset validointitutkimukset (PLOS ONE 2025) osoittavat, että Apple Watch VO₂ Max -arvioissa on merkittävää virhettä verrattuna epäsuoraan kalorimetriaan (kultastandardi laboratoriotestaus) (PLOS ONE 2025).

Mitä tämä tarkoittaa:

  • Absoluuttiset arvot voivat olla epätarkkoja - Apple Watchin VO₂-arvio voi poiketa laboratoriotestuksesta
  • Trendit ovat silti arvokkaita - VO₂ Max -muutokset ajan myötä heijastavat kunnon paranemista/heikkenemistä
  • Käytä suhteellisiin vertailuihin - Seuraa edistymistäsi viikosta viikkoon, ei absoluuttisia lukuja
  • Keskity harjoitusvyöhykkeisiin - Applen kuntotasot (Matala, Keskitason alapuolella, Keskitaso, Keskitason yläpuolella, Korkea) ovat hyödyllisiä harjoitteluohjaukseen

VO₂ Max -vaihteluvälit (yleiset ohjeet)

Arvot vaihtelevat iän, sukupuolen ja harjoittelutilan mukaan. Nämä ovat yleisiä aikuisten alueita:

Miehet (20-29 vuotta)

  • <35 mL/kg/min - Matala
  • 35-43 - Keskitaso
  • 44-51 - Hyvä
  • >51 - Erinomainen/Eliitti

Naiset (20-29 vuotta)

  • <28 mL/kg/min - Matala
  • 28-36 - Keskitaso
  • 37-44 - Hyvä
  • >44 - Erinomainen/Eliitti

📉 Ikään suhteutettu: VO₂ Max laskee luonnostaan iän myötä. Käytä ikään suhteutettuja alueita tarkkoihin arviointeihin.

Miten Cardio Analytics käyttää VO₂ Max -tietoja

  • Näyttää viikoittaisia/kuukausittaisia VO₂-trendejä - Seuraa kunnon parannuksia ajan myötä
  • Näyttää Applen kuntotasot - Matala, Keskitason alapuolella, Keskitaso, Keskitason yläpuolella, Korkea
  • Kannustaa turvallisiin, asteittaisiin parannuksiin - Asteittaiset VO₂-lisäykset ilmaisevat tehokasta harjoittelua
  • Korreloi aktiivisuustasojen kanssa - Katso, miten harjoittelumäärä vaikuttaa kuntotasoon

⚠️ Keskity trendeihin, ei absoluuttisiin arvoihin: Käytä VO₂ Max -arvoa seurataksesi kunnon suuntaa (paranee/heikkenee) vertaamisen sijaan julkaistuihin normeihin.

HealthKit-tietotyypit

Cardio Analytics lukee VO₂ Max -tietoja Apple HealthKitistä käyttäen tätä tunnistetta:

  • vo2Max - Maksimaalinen hapenotto (mL/kg/min) (Apple Docs)

Lue lisää HealthKit-integraatiosta

Tieteelliset viitteet

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Näytä kaikki viitteet

Seuraa VO₂ Max -arvoasi Cardio Analyticsin kanssa

Seuraa kuntotason trendejä ja harjoitteluadaptaatioita VO₂ Max -seurannalla.

Lataa App Storesta