Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC)
Surveillez les métriques SDNN et RMSSD pour évaluer la santé cardiovasculaire et les niveaux de stress
Qu'est-ce que la Variabilité de la Fréquence Cardiaque ?
La Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) mesure la variation de temps entre les battements cardiaques consécutifs. C'est un marqueur de la fonction du système nerveux autonome et de la santé cardiovasculaire globale.
Métriques de VRC :
- SDNN (Écart-type des intervalles NN) - Mesure la VRC globale. Reflète l'activité totale du système nerveux autonome.
- RMSSD (Racine carrée de la moyenne des différences successives au carré) - Mesure la VRC à court terme. Reflète principalement le tonus parasympathique (vagal).
Pourquoi la VRC est Importante
Une VRC faible est liée à de moins bons résultats de santé et à un stress accru (Cleveland Clinic) :
- Une VRC plus faible indique une capacité réduite à s'adapter au stress
- Associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire
- Peut indiquer un surentraînement, une maladie ou un stress chronique
- Une VRC plus élevée indique généralement une meilleure condition cardiovasculaire et résilience
📊 La VRC est très individuelle : Concentrez-vous sur vos tendances personnelles plutôt que sur les valeurs absolues. Comparez la VRC d'aujourd'hui à votre propre référence.
Interprétation des Valeurs de VRC
La VRC varie considérablement entre les individus en fonction de l'âge, de la condition physique, de la génétique et d'autres facteurs. Il n'existe pas de plage « normale » unique, mais des tendances générales :
SDNN
- >100 ms - Excellente VRC
- 50-100 ms - Bonne VRC
- 20-50 ms - VRC acceptable
- <20 ms - VRC faible (peut indiquer des problèmes de santé)
RMSSD
- >50 ms - Excellente VRC à court terme
- 30-50 ms - Bonne VRC à court terme
- 15-30 ms - VRC acceptable à court terme
- <15 ms - VRC faible à court terme
⚠️ Utilisez votre référence personnelle : Votre VRC peut naturellement être plus élevée ou plus faible que ces plages. Ce qui compte le plus, c'est de suivre les changements par rapport à votre propre référence.
Facteurs Affectant la VRC
- Âge - La VRC diminue généralement avec l'âge
- Niveau de forme physique - Les athlètes ont généralement une VRC plus élevée
- Stress - Le stress physique ou mental réduit la VRC
- Qualité du sommeil - Un mauvais sommeil réduit la VRC
- Alcool - La consommation réduit la VRC pendant 12-24 heures
- Maladie - Les infections et maladies diminuent la VRC
- Déshydratation - Peut réduire la VRC
- Surentraînement - L'exercice excessif sans récupération réduit la VRC
Comment Cardio Analytics Utilise les Données de VRC
- Affiche les tendances nocturnes de VRC - L'Apple Watch enregistre généralement la VRC pendant le sommeil
- Signale les valeurs anormalement basses - Alertes lorsque la VRC chute significativement en dessous de votre référence
- Analyse des tendances à long terme - Suivez les changements de VRC sur des semaines et des mois
- Corrélations médicamenteuses - Voyez comment les médicaments affectent la fonction autonome
- Corrélations symptomatiques - Identifiez les tendances entre une VRC faible et les symptômes
Types de Données HealthKit
Cardio Analytics lit les données de VRC d'Apple HealthKit en utilisant ces identifiants :
heartRateVariabilitySDNN- VRC globale (SDNN en millisecondes) (Apple Docs)heartRateVariabilityRMSSD- Tonus vagal à court terme (RMSSD en ms, lorsque disponible) (Apple Docs)
Références Scientifiques
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
Suivez Votre VRC avec Cardio Analytics
Surveillez les tendances de variabilité de la fréquence cardiaque pour évaluer les niveaux de stress et la santé cardiovasculaire.
Télécharger sur l'App Store