שונות קצב לב (HRV)

עקוב אחר מדדי SDNN ו-RMSSD להערכת בריאות קרדיווסקולרית ורמות מתח

מהי שונות קצב לב?

שונות קצב לב (HRV) מודדת את השונות בזמן בין פעימות לב עוקבות. זהו סמן של תפקוד מערכת העצבים האוטונומית ובריאות קרדיווסקולרית כללית.

מדדי HRV:

  • SDNN (סטיית תקן של מרווחי NN) - מודד HRV כולל. משקף פעילות מערכת עצבים אוטונומית כוללת.
  • RMSSD (שורש ממוצע הריבועים של הבדלים עוקבים) - מודד HRV קצר טווח. משקף בעיקר טונוס פרהסימפטטי (ואגאלי).

למה HRV חשוב

HRV נמוך קשור לתוצאות בריאותיות גרועות יותר ומתח מוגבר (Cleveland Clinic):

  • HRV נמוך יותר מצביע על יכולת מופחתת להסתגל למתח
  • קשור לסיכון מוגבר למחלה קרדיווסקולרית
  • יכול להצביע על אימון יתר, מחלה או מתח כרוני
  • HRV גבוה יותר בדרך כלל מצביע על כושר קרדיווסקולרי וחוסן טובים יותר

📊 HRV הוא אינדיבידואלי מאוד: התמקד במגמות האישיות שלך במקום בערכים מוחלטים. השווה את ה-HRV של היום לקו הבסיס שלך.

פרשנות ערכי HRV

HRV משתנה מאוד בין אנשים על בסיס גיל, כושר, גנטיקה וגורמים אחרים. אין טווח "תקין" אחד, אבל דפוסים כלליים:

SDNN

  • >100 ms - HRV מצוין
  • 50-100 ms - HRV טוב
  • 20-50 ms - HRV סביר
  • <20 ms - HRV נמוך (עשוי להצביע על דאגות בריאותיות)

RMSSD

  • >50 ms - HRV קצר טווח מצוין
  • 30-50 ms - HRV קצר טווח טוב
  • 15-30 ms - HRV קצר טווח סביר
  • <15 ms - HRV קצר טווח נמוך

⚠️ השתמש בקו בסיס אישי: ה-HRV שלך עשוי להיות באופן טבעי גבוה או נמוך יותר מטווחים אלה. מה שחשוב ביותר הוא מעקב אחר שינויים מקו הבסיס שלך.

גורמים המשפיעים על HRV

  • גיל - HRV בדרך כלל יורד עם הגיל
  • רמת כושר - ספורטאים בדרך כלל עם HRV גבוה יותר
  • מתח - מתח פיזי או מנטלי מוריד את ה-HRV
  • איכות שינה - שינה גרועה מפחיתה HRV
  • אלכוהול - צריכה מורידה HRV ל-12-24 שעות
  • מחלה - זיהומים ומחלה מפחיתים HRV
  • התייבשות - יכולה להוריד HRV
  • אימון יתר - פעילות גופנית מוגזמת ללא התאוששות מורידה HRV

כיצד Cardio Analytics משתמשת בנתוני HRV

  • מציגה מגמות HRV לילי - Apple Watch בדרך כלל מקליטה HRV במהלך השינה
  • מסמנת ערכים נמוכים בצורה יוצאת דופן - התראות כאשר HRV יורד באופן משמעותי מתחת לקו הבסיס שלך
  • ניתוח מגמות ארוך טווח - עקוב אחר שינויי HRV לאורך שבועות וחודשים
  • מתאמי תרופות - ראה כיצד תרופות משפיעות על תפקוד אוטונומי
  • מתאמי תסמינים - זהה דפוסים בין HRV נמוך לתסמינים

סוגי נתונים של HealthKit

Cardio Analytics קוראת נתוני HRV מ-Apple HealthKit באמצעות מזהים אלה:

  • heartRateVariabilitySDNN - HRV כולל (SDNN במילישניות) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - טונוס ואגאלי קצר טווח (RMSSD בms, כאשר זמין) (Apple Docs)

למד עוד על אינטגרציית HealthKit

הפניות מדעיות

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

צפה בכל ההפניות

עקוב אחר ה-HRV שלך עם Cardio Analytics

עקוב אחר מגמות שונות קצב לב להערכת רמות מתח ובריאות קרדיווסקולרית.

הורד מ-App Store