מהירות עליה במדרגות
עקוב אחר יכולת תפקודית וכוח רגליים עם מדדי טיפוס מדרגות
מהי מהירות עליה במדרגות?
מהירות עליה במדרגות היא המהירות הממוצעת שבה אתה מטפס במדרגות, נמדדת במטרים לשנייה (m/s). Apple Watch מקליטה אוטומטית מדד זה כאשר אתה מטפס במדרגות.
למה מהירות עליה במדרגות חשובה
יכולת טיפוס מדרגות היא מחוון חזק של יכולת תפקודית ובריאות כללית:
- משקפת כוח רגליים - דורשת כוח, איזון וכושר קרדיווסקולרי
- סמן עצמאות תפקודית - יכולת טיפוס מדרגות חוזה יכולת חיים עצמאית
- זיהוי מוקדם של ירידה - האטה במהירות מדרגות עשויה להצביע על שרירים מחלישים או בעיות קרדיווסקולריות
- רגישה לשינוי - מגיבה במהירות לשיפורי כושר או ירידות בריאותיות
טווחי מהירות עליה במדרגות
הנחיות כלליות
- >0.4 m/s - יכולת תפקודית טובה
- 0.3-0.4 m/s - יכולת תפקודית סבירה
- <0.3 m/s - עשוי להצביע על כוח רגליים מופחת או כושר קרדיווסקולרי
גורמי גיל וכושר
מהירות עליה במדרגות משתנה עם:
- גיל - יורדת באופן טבעי במבוגרים
- כוח רגליים - רגליים חזקות יותר מאפשרות טיפוס מהיר יותר
- כושר קרדיווסקולרי - VO₂ Max מתאם עם מהירות מדרגות
- משקל גוף - אנשים כבדים יותר עשויים לטפס לאט יותר
כיצד Cardio Analytics משתמשת בנתוני מהירות עליה במדרגות
- תרשימי מגמות מהירות עליה - עקוב אחר שינויים לאורך שבועות וחודשים
- מעלה ירידות משמעותיות - התראות כאשר המהירות יורדת באופן משמעותי
- מתאמת עם VO₂ Max - ראה קשר בין כושר קרדיו ליכולת טיפוס מדרגות
- מתאמי תרופות - עקוב אחר השפעת תרופות קרדיווסקולריות על יכולת תפקודית
- הערכת ניידות משולבת - השתמש עם מהירות הליכה ואסימטריה להערכה מקיפה
סוגי נתונים של HealthKit
Cardio Analytics קוראת נתוני מהירות עליה במדרגות מ-Apple HealthKit באמצעות מזהה זה:
stairAscentSpeed- מהירות טיפוס מדרגות ממוצעת (m/s) (Apple Docs)
עקוב אחר מהירות העליה במדרגות שלך עם Cardio Analytics
עקוב אחר יכולת תפקודית וכוח רגליים עם מדדי טיפוס מדרגות.
הורד מ-App Store