מעקב VO₂ Max

עקוב אחר כושר קרדיו וסמן סיכון תמותה

מהו VO₂ Max?

VO₂ Max (ספיגת חמצן מקסימלית) הוא כמות החמצן המקסימלית שגופך יכול להשתמש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, נמדד במילילטרים לקילוגרם משקל גוף לדקה (mL/kg/min).

הוא נחשב למדד סטנדרט הזהב של כושר אירובי ויכולת קרדיווסקולרית.

למה VO₂ Max חשוב

VO₂ Max הוא חזאי חזק של תמותה מכל סיבה - אחד הסמנים החזקים ביותר של בריאות ואריכות ימים כוללת:

  • VO₂ Max גבוה יותר קשור לסיכון נמוך יותר למחלה קרדיווסקולרית ומוות
  • משקף יעילות משולבת של ריאות, לב, כלי דם ושרירים
  • יורד עם הגיל וחוסר פעילות, אך ניתן לשיפור עם אימון
  • משמש להערכת רמת כושר ומעקב אחר התאמות אימון

דיוק VO₂ Max של Apple Watch

חשוב: הערכות VO₂ Max מבוססות-פרק יד שימושיות למעקב אחר מגמות אך עשויות להעריך נמוך ערכים שנמדדו במעבדה.

מחקרי אימות עדכניים (PLOS ONE 2025) מראים שהערכות VO₂ Max של Apple Watch יש להן שגיאה לא טריוויאלית בהשוואה לקלורימטריה עקיפה (בדיקת מעבדה סטנדרט זהב) (PLOS ONE 2025).

מה זה אומר:

  • ערכים מוחלטים עשויים להיות לא מדויקים - הערכת VO₂ של Apple Watch שלך עשויה להיות שונה מבדיקת מעבדה
  • מגמות עדיין בעלות ערך - שינויים ב-VO₂ Max לאורך זמן משקפים שיפורים/ירידות בכושר
  • השתמש להשוואות יחסיות - עקוב אחר ההתקדמות שלך משבוע לשבוע, לא מספרים מוחלטים
  • התמקד באזורי אימון - רמות Cardio Fitness של Apple (נמוך, מתחת לממוצע, ממוצע, מעל ממוצע, גבוה) שימושיות להנחיית אימון

טווחי VO₂ Max (הנחיות כלליות)

ערכים משתנים לפי גיל, מין ומצב אימון. אלה טווחים כלליים למבוגרים:

גברים (20-29 שנים)

  • <35 mL/kg/min - נמוך
  • 35-43 - ממוצע
  • 44-51 - טוב
  • >51 - מצוין/עילית

נשים (20-29 שנים)

  • <28 mL/kg/min - נמוך
  • 28-36 - ממוצע
  • 37-44 - טוב
  • >44 - מצוין/עילית

📉 מותאם גיל: VO₂ Max יורד באופן טבעי עם הגיל. השתמש בטווחים מותאמי גיל להערכה מדויקת.

כיצד Cardio Analytics משתמשת בנתוני VO₂ Max

  • מציגה מגמות VO₂ שבועיות/חודשיות - עקוב אחר שיפורי כושר לאורך זמן
  • מציגה רמות Cardio Fitness של Apple - נמוך, מתחת לממוצע, ממוצע, מעל ממוצע, גבוה
  • מעודדת שיפורים בטוחים והדרגתיים - עליות VO₂ הדרגתיות מצביעות על אימון יעיל
  • מתאמת עם רמות פעילות - ראה כיצד נפח אימון משפיע על כושר קרדיו

⚠️ התמקד במגמות, לא בערכים מוחלטים: השתמש ב-VO₂ Max כדי לעקוב אחר כיוון הכושר (משתפר/יורד) במקום להשוות לנורמות מפורסמות.

סוגי נתונים של HealthKit

Cardio Analytics קוראת נתוני VO₂ Max מ-Apple HealthKit באמצעות מזהה זה:

  • vo2Max - ספיגת חמצן מקסימלית (mL/kg/min) (Apple Docs)

למד עוד על אינטגרציית HealthKit

הפניות מדעיות

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

צפה בכל ההפניות

עקוב אחר ה-VO₂ Max שלך עם Cardio Analytics

עקוב אחר מגמות כושר קרדיו והתאמות אימון עם מעקב VO₂ Max.

הורד מ-App Store