Varijabilnost otkucaja srca (HRV)

Pratite SDNN i RMSSD metrike za procjenu kardiovaskularnog zdravlja i razine stresa

Što je varijabilnost otkucaja srca?

Varijabilnost otkucaja srca (HRV) mjeri varijaciju u vremenu između uzastopnih otkucaja srca. To je pokazatelj funkcije autonomnog živčanog sustava i ukupnog kardiovaskularnog zdravlja.

HRV metrike:

  • SDNN (standardna devijacija NN intervala) - Mjeri ukupnu HRV. Odražava ukupnu aktivnost autonomnog živčanog sustava.
  • RMSSD (korijen srednjeg kvadrata uzastopnih razlika) - Mjeri kratkotrajnu HRV. Primarno odražava parasimpatički (vagalni) tonus.

Zašto je HRV važna

Niska HRV povezana je s lošijim zdravstvenim ishodima i povećanim stresom (Cleveland Clinic):

  • Niža HRV ukazuje na smanjenu sposobnost prilagodbe stresu
  • Povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti
  • Može ukazivati na prekomjeran trening, bolest ili kronični stres
  • Viša HRV općenito ukazuje na bolju kardiovaskularnu kondiciju i otpornost

📊 HRV je vrlo individualna: Fokusirajte se na osobne trendove umjesto na apsolutne vrijednosti. Usporedite današnju HRV s vlastitom osnovnom razinom.

Tumačenje HRV vrijednosti

HRV uvelike varira između pojedinaca na temelju dobi, kondicije, genetike i drugih čimbenika. Ne postoji jedinstveni "normalni" raspon, ali opći obrasci:

SDNN

  • >100 ms - Izvrsna HRV
  • 50-100 ms - Dobra HRV
  • 20-50 ms - Zadovoljavajuća HRV
  • <20 ms - Niska HRV (može ukazivati na zdravstvene probleme)

RMSSD

  • >50 ms - Izvrsna kratkotrajna HRV
  • 30-50 ms - Dobra kratkotrajna HRV
  • 15-30 ms - Zadovoljavajuća kratkotrajna HRV
  • <15 ms - Niska kratkotrajna HRV

⚠️ Koristite osobnu osnovnu razinu: Vaša HRV može prirodno biti viša ili niža od ovih raspona. Najvažnije je praćenje promjena od vlastite osnovne razine.

Čimbenici koji utječu na HRV

  • Dob - HRV općenito opada s godinama
  • Razina kondicije - Sportaši obično imaju višu HRV
  • Stres - Fizički ili mentalni stres snižava HRV
  • Kvaliteta sna - Loš san smanjuje HRV
  • Alkohol - Konzumacija snižava HRV 12-24 sata
  • Bolest - Infekcije i bolesti smanjuju HRV
  • Dehidracija - Može sniziti HRV
  • Prekomjeran trening - Pretjerana vježba bez oporavka snižava HRV

Kako Cardio Analytics koristi HRV podatke

  • Prikazuje noćne HRV trendove - Apple Watch obično bilježi HRV tijekom spavanja
  • Označava neobično niske vrijednosti - Upozorava kada HRV značajno padne ispod vaše osnovne razine
  • Dugoročna analiza trendova - Pratite promjene HRV tijekom tjedana i mjeseci
  • Korelacije s lijekovima - Vidite kako lijekovi utječu na autonomnu funkciju
  • Korelacije sa simptomima - Identificirajte obrasce između niske HRV i simptoma

HealthKit tipovi podataka

Cardio Analytics čita HRV podatke iz Apple HealthKit koristeći ove identifikatore:

  • heartRateVariabilitySDNN - Ukupna HRV (SDNN u milisekundama) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Kratkotrajni vagalni tonus (RMSSD u ms, gdje je dostupno) (Apple Docs)

Saznajte više o HealthKit integraciji

Znanstvene reference

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Pogledajte sve reference

Pratite svoju HRV s Cardio Analytics

Pratite trendove varijabilnosti otkucaja srca za procjenu razine stresa i kardiovaskularnog zdravlja.

Preuzmite na App Store