Praćenje VO₂ Max

Pratite kardio kondiciju i pokazatelj rizika mortaliteta

Što je VO₂ Max?

VO₂ Max (maksimalni primitak kisika) je maksimalna količina kisika koju vaše tijelo može koristiti tijekom intenzivne vježbe, mjerena u mililitrima po kilogramu tjelesne težine po minuti (mL/kg/min).

Smatra se zlatnim standardom mjerenja aerobne kondicije i kardiovaskularnog kapaciteta.

Zašto je VO₂ Max važan

VO₂ Max je snažan prediktor sveukupnog mortaliteta - jedan od najmoćnijih pokazatelja ukupnog zdravlja i dugovječnosti:

  • Viši VO₂ Max povezan s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti
  • Odražava kombiniranu učinkovitost pluća, srca, krvnih žila i mišića
  • Opada s godinama i neaktivnošću, ali se može poboljšati treningom
  • Koristi se za procjenu razine kondicije i praćenje prilagodbi treningu

Točnost Apple Watch VO₂ Max

Važno: Procjene VO₂ Max s zapešća korisne su za praćenje trendova, ali mogu podcijeniti laboratorijski izmjerene vrijednosti.

Nedavne validacijske studije (PLOS ONE 2025) pokazuju da Apple Watch procjene VO₂ Max imaju netrivijalne pogreške u usporedbi s indirektnom kalorimetrijom (zlatni standard laboratorijskog testiranja) (PLOS ONE 2025).

Što to znači:

  • Apsolutne vrijednosti mogu biti netočne - Vaša Apple Watch procjena VO₂ može se razlikovati od laboratorijskog testiranja
  • Trendovi su i dalje vrijedni - Promjene u VO₂ Max tijekom vremena odražavaju poboljšanja/padove kondicije
  • Koristite za relativne usporedbe - Pratite svoj napredak tjedan po tjedan, ne apsolutne brojeve
  • Fokusirajte se na zone treninga - Apple razine kardio kondicije (Niska, Ispod prosjeka, Prosječna, Iznad prosjeka, Visoka) korisne su za smjernice treninga

VO₂ Max rasponi (opće smjernice)

Vrijednosti variraju prema dobi, spolu i statusu treninga. Ovo su općeniti rasponi za odrasle:

Muškarci (20-29 godina)

  • <35 mL/kg/min - Nizak
  • 35-43 - Prosječan
  • 44-51 - Dobar
  • >51 - Izvrstan/Elitni

Žene (20-29 godina)

  • <28 mL/kg/min - Nizak
  • 28-36 - Prosječan
  • 37-44 - Dobar
  • >44 - Izvrstan/Elitni

📉 Prilagođeno dobi: VO₂ Max prirodno opada s godinama. Koristite raspone prilagođene dobi za točnu procjenu.

Kako Cardio Analytics koristi VO₂ Max podatke

  • Prikazuje tjedno/mjesečne VO₂ trendove - Pratite poboljšanja kondicije tijekom vremena
  • Prikazuje Apple razine kardio kondicije - Niska, Ispod prosjeka, Prosječna, Iznad prosjeka, Visoka
  • Potiče sigurna, progresivna poboljšanja - Postupno povećanje VO₂ ukazuje na učinkovit trening
  • Korelira s razinama aktivnosti - Vidite kako volumen treninga utječe na kardio kondiciju

⚠️ Fokusirajte se na trendove, ne na apsolutne vrijednosti: Koristite VO₂ Max za praćenje smjera kondicije (poboljšanje/opadanje) umjesto uspoređivanja s objavljenim normama.

HealthKit tipovi podataka

Cardio Analytics čita VO₂ Max podatke iz Apple HealthKit koristeći ovaj identifikator:

  • vo2Max - Maksimalni primitak kisika (mL/kg/min) (Apple Docs)

Saznajte više o HealthKit integraciji

Znanstvene reference

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Pogledajte sve reference

Pratite svoj VO₂ Max s Cardio Analytics

Pratite trendove kardio kondicije i prilagodbe treningu s praćenjem VO₂ Max.

Preuzmite na App Store