VO₂ Max eftirlit

Fylgstu með líkamsþreki þínum með VO₂ Max - sterkum spáþætti dauðaáhættu

Hvað er VO₂ Max?

VO₂ Max (hámarks súrefnisupptaka) mælir hámarksmagn súrefnis sem líkaminn þinn getur notað við þungu áreynslu. Það er gullstaðall mælikvarði á líkamsþreki.

Mæling: Gefið upp í mL/kg/mín (millílítrar súrefnis á hvert kílógramm líkamsþyngdar á mínútu).

Klínísk þýðing: VO₂ Max er sterkur spáþáttur fyrir dauðaáhættu og hjarta- og æðasjúkdóma - jafnvel sterkari en hefðbundnir áhættuþættir eins og reykingar og sykursýki (Circulation 2016).

Túlkun VO₂ Max gilda

VO₂ Max gildi eru mismunandi eftir aldri og kyni:

  • Karlar (20-29 ára): Góð >43 mL/kg/mín, Sæmileg 35-43, Léleg <35
  • Konur (20-29 ára): Góð >37 mL/kg/mín, Sæmileg 28-37, Léleg <28
  • Lækkar með aldri: VO₂ Max lækkar um ~10% á áratug

Dauðaáhætta: Hvert 1 MET aukning í VO₂ Max tengist 10-25% lækkun á dauðaáhættu (JAMA 2018).

Apple Watch VO₂ Max nákvæmni

Hvernig það virkar: Apple Watch metur VO₂ Max byggt á hjartslætti, gönguhraða og hækkun við göngur og hlaup.

Nákvæmni:

  • ±10-15% frá beinum loftsýnaréttum VO₂ Max prófum (PLOS ONE 2025)
  • Nothæft fyrir afstæð þróunareftirlit frekar en algildi
  • Besta fyrir heilbrigða fullorðna (18-65 ára) við reglulega áreynslu

Takmarkanir: Getur ofmetið eða vanmetið gildi hjá íþróttamönnum, eldri fullorðnum eða fólki með hjarta-/lungnasjúkdómar.

Hvernig Cardio Analytics fylgist með VO₂ Max

  • VO₂ Max þróun: Skoðaðu mánaðarlega, árlega mynstur
  • Aldurs-/kyns-stilltar viðmiðanir: Berðu þig saman við staðla fyrir aldur þinn og kyn
  • Líkamsþreksflokkur: Sjáðu hvort þú ert í "Lélegum", "Sæmilegum", "Góðum" eða "Frábærum" flokki
  • Þjálfunarsvæði: Notaðu VO₂ Max til að leiðbeina þjálfunarstyrk

Að bæta VO₂ Max

  • Bil þjálfun: Hástyrks bil (HIIT) eru árangursrík fyrir að bæta VO₂ Max
  • Samfelld áreynsla: Lengri hæg göngur og hlaup byggja grunnstig
  • Samkvæmni: Reglubundin áreynsla 3-5 sinnum vikulega
  • Smám saman hækka: Auka áreynslu um 10% vikulega til að forðast meiðsl

Fylgstu með VO₂ Max í dag

Sæktu Cardio Analytics og fylgstu með líkamsþreki þínum með VO₂ Max eftirliti.

Sækja á App Store