Variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
Monitora le metriche SDNN e RMSSD per valutare la salute cardiovascolare e i livelli di stress
Cos’è la variabilità della frequenza cardiaca?
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) misura la variazione nel tempo tra battiti cardiaci consecutivi. È un indicatore della funzione del sistema nervoso autonomo e della salute cardiovascolare generale.
Metriche HRV:
- SDNN (deviazione standard degli intervalli NN)- Misura l'HRV complessivo. Riflette l'attività totale del sistema nervoso autonomo.
- RMSSD (radice media delle differenze successive)- Misura l'HRV a breve termine. Riflette principalmente il tono parasimpatico (vagale).
Perché l'HRV è importante
Una HRV bassa è collegata a risultati di salute peggiori e a un aumento dello stress (Clinica di Cleveland):
- Una HRV inferiore indica una ridotta capacità di adattamento allo stress
- Associato ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari
- Può indicare sovrallenamento, malattia o stress cronico
- Un HRV più elevato indica generalmente una migliore forma fisica e resilienza cardiovascolare
📊 L'HRV è altamente individuale:Concentrati sulle tue tendenze personali piuttosto che sui valori assoluti. Confronta l'HRV di oggi con il tuo valore di riferimento.
Interpretazione dei valori HRV
L’HRV varia ampiamente tra gli individui in base all’età, alla forma fisica, alla genetica e ad altri fattori. Non esiste un unico intervallo "normale", ma modelli generali:
SDNN
- >100 ms- Eccellente HRV
- 50-100 ms- Buona HRV
- 20-50 ms- HRV discreto
- <20 ms- HRV basso (può indicare problemi di salute)
RMSSD
- >50 ms- Eccellente HRV a breve termine
- 30-50 ms- Buona HRV a breve termine
- 15-30 ms- Discreta HRV a breve termine
- <15 ms- HRV bassa a breve termine
⚠️ Utilizza il riferimento personale:La tua HRV potrebbe naturalmente essere superiore o inferiore a questi intervalli. Ciò che conta di più è tenere traccia dei cambiamenti rispetto alla tua linea di base.
Fattori che influenzano l'HRV
- Età- L'HRV generalmente diminuisce con l'età
- Livello di forma fisica- Gli atleti in genere hanno una HRV più elevata
- Stress- Lo stress fisico o mentale riduce l'HRV
- Qualità del sonno- Il sonno scarso riduce l'HRV
- Alcol- Il consumo riduce l'HRV per 12-24 ore
- Malattia- Infezioni e malattie riducono l'HRV
- Disidratazione- Può abbassare l'HRV
- Sovrallenamento- L'esercizio eccessivo senza recupero abbassa l'HRV
Come l'analisi cardio utilizza i dati HRV
- Visualizza le tendenze notturne della HRV- Apple Watch in genere registra l'HRV durante il sonno
- Segnala valori insolitamente bassi- Avvisi quando l'HRV scende significativamente al di sotto del valore di base
- Analisi delle tendenze a lungo termine- Tieni traccia dei cambiamenti dell'HRV nel corso di settimane e mesi
- Correlazioni farmacologiche- Scopri come i farmaci influenzano la funzione autonomica
- Correlazioni dei sintomi- Identificare i modelli tra bassa HRV e sintomi
Tipi di dati HealthKit
Cardio Analytics legge i dati HRV da Apple HealthKit utilizzando questi identificatori:
heartRateVariabilitySDNN- HRV complessiva (SDNN in millisecondi) (Documenti Apple)heartRateVariabilityRMSSD- Tono vagale a breve termine (RMSSD in ms, ove disponibile) (Documenti Apple)
Riferimenti scientifici
- Clinica di Cleveland.Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): cos'è e come puoi migliorarla. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
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