心拍変動（HRV）

心血管健康とストレスレベル評価のためのSDNNおよびRMSSD指標を追跡

心拍変動とは？

心拍変動（HRV）は、連続する心拍間の時間の変動を測定します。これは自律神経系機能と全体的な心血管健康の指標です。

HRV指標：

  • SDNN（NN間隔の標準偏差） - 全体的なHRVを測定。自律神経系の全体的な活動を反映。
  • RMSSD（連続差の二乗平均平方根） - 短期HRVを測定。主に副交感神経（迷走神経）緊張を反映。

HRVが重要な理由

低HRVは健康転帰不良とストレス増加と関連しています（Cleveland Clinic）：

  • 低HRVはストレスへの適応能力の低下を示す
  • 心血管疾患のリスク増加と関連
  • オーバートレーニング、病気、慢性ストレスを示す可能性
  • 高HRVは一般的に心血管機能と回復力の向上を示す

📊 HRVは非常に個人的です：絶対値ではなく、個人のトレンドに焦点を当ててください。今日のHRVを自分のベースラインと比較してください。

HRV値の解釈

HRVは年齢、体力、遺伝、その他の因子に基づいて個人間で大きく異なります。単一の「正常」範囲はありませんが、一般的なパターン：

SDNN

  • >100 ms - 優れたHRV
  • 50-100 ms - 良好なHRV
  • <50 ms - 低HRV（ストレス、疲労、回復不足を示す可能性）

RMSSD

  • >40 ms - 良好な副交感神経緊張
  • 20-40 ms - 平均的範囲
  • <20 ms - 低い迷走神経活動（ストレスまたは回復不足の可能性）

Cardio AnalyticsでのHRVデータの使用方法

  • 個人ベースラインとの比較 - 平均HRVと比較して今日の測定値を確認
  • 長期トレンド分析 - 体力、ストレス、回復の変化を追跡
  • 低HRVアラート - 通常のベースラインと比較してHRVが大幅に低い場合に通知
  • ストレスと回復の洞察 - HRVパターンを使用してトレーニングと回復を最適化
  • 服薬との相関 - 薬剤がHRVにどのように影響するかを確認

エビデンスベース

  • Cleveland Clinic HRV研究：低HRVと心血管健康転帰不良の関連
  • 欧州心臓病学会：心血管評価におけるHRV測定のガイドライン
  • Apple Watch HRV：Apple WatchはHealthKitにSDNNおよびRMSSD値を記録

HRV追跡を開始

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⚠️ Cardio Analyticsは医学的診断を提供しません。HRVに関する懸念については、必ず医療専門家にご相談ください。