ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង (HRV) ទំព័រវិទ្យាសាស្ត្រ

ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង (HRV)

ត្រួតពិនិត្យ SDNN និង RMSSD ម៉ែត្រដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្រិតស្ត្រេស

តើវាជាអ្វី

តើអត្រាចង្វាក់បេះដូងប្រែប្រួលជាអ្វី?

ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូង (HRV) វាស់ការប្រែប្រួលនៃពេលវេលារវាងចង្វាក់បេះដូងជាប់គ្នា។ វាជាសញ្ញាសម្គាល់នៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

HRV Metrics៖

  • SDNN (គម្លាតស្តង់ដារនៃចន្លោះពេល NN)- វិធានការណ៍ទូទៅ HRV ។ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តសរុប។
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences)- វាស់វែង HRV រយៈពេលខ្លី។ ជាចម្បងឆ្លុះបញ្ចាំងពីសម្លេង parasympathetic (vagal) ។
ហេតុអ្វីសំខាន់

ហេតុអ្វី HRV សំខាន់

HRV ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ និងភាពតានតឹងកើនឡើង(គ្លីនិកគ្លីវលែន):

  • HRV ទាបបង្ហាញពីការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង
  • ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
  • អាចបង្ហាញពីការហ្វឹកហ្វឺនលើសទម្ងន់ ជំងឺ ឬភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
  • កម្រិតខ្ពស់ HRV ជាទូទៅបង្ហាញពីកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង និងភាពធន់

📊HRV គឺបុគ្គលខ្ពស់៖ផ្តោតលើនិន្នាការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ជាជាងតម្លៃដាច់ខាត។ ប្រៀបធៀប HRV ថ្ងៃនេះទៅនឹងបន្ទាត់មូលដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជួរធម្មតា

ការបកស្រាយតម្លៃ HRV

HRV ប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយរវាងបុគ្គលដោយផ្អែកលើអាយុ កាយសម្បទា ហ្សែន និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ មិនមានជួរ "ធម្មតា" តែមួយទេ ប៉ុន្តែលំនាំទូទៅ៖

SDNN

  • > 100 ms- Excellent HRV
  • 50-100 ms- HRV ល្អ
  • 20-50 ms- Fair HRV
  • <20 ms- HRV ទាប (អាចបង្ហាញពីកង្វល់សុខភាព)

RMSSD

  • > 50 ms- HRV រយៈពេលខ្លីដ៏អស្ចារ្យ
  • 30-50 ms- HRV រយៈពេលខ្លីល្អ
  • 15-30 ms- HRV រយៈពេលខ្លីដោយយុត្តិធម៌
  • < 15 ms- HRV រយៈពេលខ្លីទាប

⚠️ប្រើបន្ទាត់មូលដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន៖HRV របស់អ្នកជាធម្មតាអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងជួរទាំងនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការតាមដានការផ្លាស់ប្តូរពីបន្ទាត់មូលដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ធនធានមនុស្ស

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ធនធានមនុស្ស

  • អាយុ- HRV ជាទូទៅថយចុះតាមអាយុ
  • កម្រិតសម្បទា- អត្តពលិកជាធម្មតាមាន HRV ខ្ពស់ជាង
  • ស្ត្រេស- ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយ HRV
  • គុណភាពដំណេក- គេងមិនលក់ កាត់បន្ថយ HRV
  • អាល់កុល- ការប្រើប្រាស់កាត់បន្ថយ HRV រយៈពេល 12-24 ម៉ោង
  • ជំងឺ- ការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺថយចុះ HRV
  • ខ្សោះជាតិទឹក- អាចបន្ទាប HRV
  • Overtraining- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដោយគ្មានការស្តារឡើងវិញធ្វើឱ្យ HRV ធ្លាក់ចុះ
របៀបដែល Cardio Analytics ប្រើវា

របៀបដែល Cardio Analytics ប្រើទិន្នន័យ HRV

  • បង្ហាញនិន្នាការ HRV នៅពេលយប់- Apple Watch ជាធម្មតាកត់ត្រា HRV អំឡុងពេលគេង
  • ទង់តម្លៃទាបមិនធម្មតា- ការជូនដំណឹងនៅពេលដែល HRV ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោមបន្ទាត់មូលដ្ឋានរបស់អ្នក
  • ការវិភាគនិន្នាការរយៈពេលវែង- តាមដានការផ្លាស់ប្តូរ HRV ជាច្រើនសប្តាហ៍និងខែ
  • ទំនាក់ទំនងថ្នាំ- មើលពីរបៀបដែលថ្នាំប៉ះពាល់ដល់មុខងារស្វយ័ត
  • រោគសញ្ញាទាក់ទងគ្នា- កំណត់លំនាំរវាង HRV ទាប និងរោគសញ្ញា
ការរួមបញ្ចូល HealthKit

ប្រភេទទិន្នន័យ HealthKit

Cardio Analytics អានទិន្នន័យ HRV ពី Apple HealthKit ដោយប្រើឧបករណ៍កំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះ៖

  • HeartRateVariabilitySDNN- ធនធានមនុស្សសរុប (SDNN គិតជាមិល្លីវិនាទី) (Apple Docs)
  • HeartRateVariabilityRMSSD- សម្លេងខ្លីខ្លី (RMSSD ជា ms, កន្លែងដែលមាន) (Apple Docs)

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការរួមបញ្ចូល HealthKit

ឯកសារយោង

ឯកសារយោងវិទ្យាសាស្ត្រ

  1. គ្លីនិក Cleveland ។ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង (HRV): តើវាជាអ្វី និងរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អវាបាន។ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

មើលឯកសារយោងទាំងអស់

ផ្នែក CTA

តាមដាន HRV របស់អ្នកជាមួយ Cardio Analytics

តាមដាននិន្នាការប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូង ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេស និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ទាញយកនៅលើ App Store