VO₂ Max Tracking
តាមដានសុខភាព cardio និងសញ្ញាសម្គាល់ហានិភ័យមរណភាព
VO₂ Max ជាអ្វី?
VO₂ អតិបរិមា (ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា) គឺជាបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដែលវាស់វែងជាមីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយនាទី (mL/kg/min)។
វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារង្វាស់ស្តង់ដារមាសនៃកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ហេតុអ្វីVO₂ Max Matters
VO₂ Max គឺជាទស្សន៍ទាយដ៏រឹងមាំនៃមរណទុក្ខគ្រប់បែបយ៉ាង- សញ្ញាសម្គាល់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយនៃសុខភាពទូទៅ និងអាយុវែង៖
- កម្រិតខ្ពស់ VO₂ Max ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់
- ឆ្លុះបញ្ចាំងពីប្រសិទ្ធភាពរួមបញ្ចូលគ្នានៃសួត បេះដូង សរសៃឈាម និងសាច់ដុំ
- ថយចុះទៅតាមអាយុ និងភាពអសកម្ម ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការបណ្តុះបណ្តាល
- ប្រើដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតកាយសម្បទា និងតាមដានការសម្របសម្រួលការហ្វឹកហាត់
Apple Watch VO₂ ភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមា
សំខាន់៖ការប៉ាន់ស្មាន VO₂ Max ផ្អែកលើកដៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់តាមដាននិន្នាការប៉ុន្តែអាចប៉ាន់ស្មានមិនដល់តម្លៃដែលវាស់ដោយមន្ទីរពិសោធន៍។
ការសិក្សាសុពលភាពថ្មីៗ (PLOS ONE 2025) បង្ហាញថា Apple Watch ការប៉ាន់ប្រមាណ VO₂ អតិបរមាមានកំហុសដែលមិនសំខាន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាឡូរីដោយប្រយោល (ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ស្តង់ដារមាស) (PLOS ONE 2025) ។
តើនេះមានន័យយ៉ាងណា៖
- តម្លៃដាច់ខាតអាចមិនត្រឹមត្រូវ- ការប៉ាន់ស្មាន Apple Watch VO₂ របស់អ្នកអាចខុសពីការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍
- និន្នាការនៅតែមានតម្លៃ- ការផ្លាស់ប្តូរ VO₂ Max តាមពេលវេលាឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទា / ការធ្លាក់ចុះ
- ប្រើសម្រាប់ការប្រៀបធៀបដែលទាក់ទងគ្នា- តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ មិនមែនជាលេខដាច់ខាត
- ផ្តោតលើតំបន់បណ្តុះបណ្តាល- កម្រិត Cardio Fitness របស់ Apple (ទាប ក្រោមមធ្យម មធ្យម លើសមធ្យម ខ្ពស់) មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការណែនាំបណ្តុះបណ្តាល
VO₂ ជួរអតិបរមា (គោលការណ៍ណែនាំទូទៅ)
តម្លៃប្រែប្រួលតាមអាយុ ភេទ និងស្ថានភាពបណ្តុះបណ្តាល។ ទាំងនេះគឺជាជួរទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖
បុរស (20-29 ឆ្នាំ)
- <35 mL/kg/min- ទាប
- ៣៥-៤៣- មធ្យម
- ៤៤-៥១- ល្អ
- >51- អស្ចារ្យ / វរជន
ស្ត្រី (20-29 ឆ្នាំ)
- <28 mL/kg/min- ទាប
- ២៨-៣៦- មធ្យម
- ៣៧-៤៤- ល្អ
- >44- អស្ចារ្យ / វរជន
📉ការកែតម្រូវអាយុ៖VO₂ Max ថយចុះតាមធម្មជាតិតាមអាយុ។ ប្រើជួរដែលបានកែសម្រួលអាយុសម្រាប់ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។
របៀបដែល Cardio Analytics ប្រើប្រាស់ទិន្នន័យអតិបរមា VO₂
- បង្ហាញនិន្នាការVO₂ប្រចាំសប្តាហ៍/ប្រចាំខែ- តាមដានការកែលម្អកាយសម្បទាតាមពេលវេលា
- បង្ហាញកម្រិត Cardio Fitness របស់ Apple- ទាប, ក្រោមមធ្យម, មធ្យម, លើសមធ្យម, ខ្ពស់
- លើកទឹកចិត្តឱ្យមានសុវត្ថិភាពការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាលំដាប់- ការកើនឡើង VO₂ ជាបណ្តើរបង្ហាញពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- ទាក់ទងនឹងកម្រិតសកម្មភាព- មើលថាតើកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង
⚠️ផ្តោតលើនិន្នាការមិនមែនតម្លៃដាច់ខាត៖ប្រើ VO₂ Max ដើម្បីតាមដានទិសដៅសម្បទា (ការកែលម្អ/ថយចុះ) ជាជាងការប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ។
ប្រភេទទិន្នន័យ HealthKit
Cardio Analytics អានទិន្នន័យ VO₂ Max ពី Apple HealthKit ដោយប្រើឧបករណ៍កំណត់អត្តសញ្ញាណនេះ៖
vo2Max- ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា (mL/kg/min) (Apple Docs)
ឯកសារយោងវិទ្យាសាស្ត្រ
- Lambe R, et al ។ការស៊ើបអង្កេតភាពត្រឹមត្រូវនៃ Apple Watch VO₂ ការវាស់វែងអតិបរមា។PLOS ONE ។ 2025.https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741
តាមដានVO₂ Max របស់អ្នកជាមួយ Cardio Analytics
តាមដាននិន្នាការនៃកាយសម្បទា cardio និងការសម្របខ្លួននៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការតាមដាន VO₂ Max ។
ទាញយកនៅលើ App Store