ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (HRV)

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು SDNN ಮತ್ತು RMSSD ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (HRV) ಸತತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಯತ್ತ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

HRV ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು:

  • SDNN (NN ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಲನ) - ಒಟ್ಟಾರೆ HRV ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಸ್ವಾಯತ್ತ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
  • RMSSD (ಸತತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ವರ್ಗ ಮೂಲ ಸರಾಸರಿ) - ಅಲ್ಪಾವಧಿ HRV ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ (ವೇಗಲ್) ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

HRV ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಕಡಿಮೆ HRV ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (Cleveland Clinic):

  • ಕಡಿಮೆ HRV ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
  • ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
  • ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು
  • ಹೆಚ್ಚಿನ HRV ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

📊 HRV ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇಂದಿನ HRV ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.

HRV ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು

HRV ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಶ್ರೇಣಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು:

SDNN

  • >100 ms - ಅತ್ಯುತ್ತಮ HRV
  • 50-100 ms - ಉತ್ತಮ HRV
  • 20-50 ms - ಸಾಧಾರಣ HRV
  • <20 ms - ಕಡಿಮೆ HRV (ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು)

RMSSD

  • >50 ms - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿ HRV
  • 30-50 ms - ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿ HRV
  • 15-30 ms - ಸಾಧಾರಣ ಅಲ್ಪಾವಧಿ HRV
  • <15 ms - ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ HRV

⚠️ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ HRV ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು.

HRV ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

  • ವಯಸ್ಸು - HRV ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ HRV ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
  • ಒತ್ತಡ - ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ - ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಮದ್ಯ - ಸೇವನೆ 12-24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಅನಾರೋಗ್ಯ - ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
  • ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ - ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ HRV ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Cardio Analytics HRV ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ

  • ರಾತ್ರಿಯ HRV ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ - Apple Watch ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ HRV ಅನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ
  • ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - HRV ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
  • ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಟ್ರೆಂಡ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ - ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ HRV ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
  • ಔಷಧಿ ಸಂಬಂಧಗಳು - ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ವಾಯತ್ತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ
  • ಲಕ್ಷಣ ಸಂಬಂಧಗಳು - ಕಡಿಮೆ HRV ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

HealthKit ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು

Cardio Analytics ಈ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು Apple HealthKit ನಿಂದ HRV ಡೇಟಾವನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ:

  • heartRateVariabilitySDNN - ಒಟ್ಟಾರೆ HRV (ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ SDNN) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - ಅಲ್ಪಾವಧಿ ವೇಗಲ್ ಟೋನ್ (ms ನಲ್ಲಿ RMSSD, ಲಭ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ) (Apple Docs)

HealthKit ಏಕೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

Cardio Analytics ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ HRV ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

App Store ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ