Kebolehubahan Kadar Jantung (HRV)

Jejak metrik SDNN dan RMSSD untuk menilai tahap tekanan dan kesihatan kardiovaskular

Apakah HRV?

Kebolehubahan Kadar Jantung (HRV) mengukur variasi masa antara degupan jantung berturut-turut. HRV yang lebih tinggi secara amnya menunjukkan sistem saraf autonomi yang lebih sihat dan kapasiti penyesuaian yang lebih baik terhadap tekanan.

  • SDNN - Sisihan piawai selang NN (normal-to-normal), mengukur kebolehubahan keseluruhan
  • RMSSD - Punca kuasa dua min perbezaan berturut-turut, mencerminkan tonus parasimpatetik

Mengapa HRV Penting

HRV adalah penunjuk penting kesihatan kardiovaskular dan fungsi sistem saraf autonomi:

  • HRV rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular (Cleveland Clinic)
  • HRV tinggi menunjukkan keseimbangan autonomi dan pemulihan yang baik
  • HRV menurun dengan tekanan, keletihan dan penyakit
  • Berguna untuk memantau pemulihan latihan dan tekanan keseluruhan

Julat Biasa

SDNN (Apple Watch)

Julat normal berbeza mengikut umur, tetapi secara amnya:

  • >50 ms - HRV sihat (dewasa muda)
  • 20-50 ms - Purata (meningkat dengan usia)
  • <20 ms - Rendah (rujuk pakar klinikal jika berterusan)

Nota: HRV sangat individu dan dipengaruhi oleh umur, kecergasan, genetik. Jejak trend peribadi anda dari masa ke masa, bukan julat mutlak.

Bagaimana Cardio Analytics Menggunakan Data HRV

  • Jejak SDNN dan RMSSD - Kedua-dua metrik HRV dipaparkan jika tersedia
  • Analisis trend - Lihat bagaimana HRV anda berubah dari masa ke masa
  • Amaran HRV rendah - Makluman untuk penurunan berterusan daripada garis dasar peribadi anda
  • Korelasi tekanan - Log simptom dan kenal pasti corak dengan perubahan HRV
  • Korelasi latihan - Lihat bagaimana latihan mempengaruhi pemulihan HRV

Jenis Data HealthKit

  • heartRateVariabilitySDNN - Metrik HRV keseluruhan (Dokumentasi Apple)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Tonus vagal jangka pendek (jika tersedia dari watchOS 10+)

Ketahui Lebih Lanjut Tentang Integrasi HealthKit

Rujukan Saintifik

  • Cleveland Clinic. "Heart Rate Variability (HRV)." Artikel Klinikal
  • Shaffer F, Ginsberg JP. "An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms." Front Public Health (2017).

Lihat Semua Rujukan

Pantau HRV Anda untuk Kesihatan Optimum

Muat turun Cardio Analytics untuk menjejak HRV dengan trend terperinci dan cerapan diperibadikan.

Muat Turun di App Store