VO₂ Max
Pantau kecergasan kardiopulmonari anda - peramal kukuh risiko kematian
Apakah VO₂ Max?
VO₂ Max (pengambilan oksigen maksimum) mengukur jumlah maksimum oksigen yang badan anda boleh gunakan semasa senaman sengit. Ia dinyatakan dalam mL/kg/min dan merupakan penunjuk terbaik kecergasan kardiopulmonari.
Mengapa VO₂ Max Penting
VO₂ Max adalah peramal kuat hasil kesihatan:
- Peramal bebas risiko kematian kardiovaskular yang kuat
- VO₂ Max lebih tinggi dikaitkan dengan jangka hayat lebih lama
- Bertambah baik dengan latihan kardiovaskular yang kerap
- Menurun dengan usia tetapi boleh dikekalkan dengan aktiviti
Julat VO₂ Max Biasa
Julat berbeza mengikut umur dan jantina:
Dewasa (20-29 tahun)
- Lelaki - 42-46 mL/kg/min (purata)
- Wanita - 33-37 mL/kg/min (purata)
Nota: VO₂ Max Apple Watch adalah anggaran. Trend dari masa ke masa lebih bermakna daripada nombor mutlak.
Bagaimana Cardio Analytics Menggunakan Data VO₂ Max
- Jejak trend VO₂ Max - Lihat bagaimana kecergasan anda berubah dari masa ke masa
- Kategori kecergasan - Bandingkan dengan julat umur dan jantina
- Korelasi latihan - Lihat bagaimana aktiviti mempengaruhi kecergasan
- Penunjuk risiko kesihatan - VO₂ Max rendah menunjukkan peningkatan risiko
📊 Penyelidikan menunjukkan setiap peningkatan 1 mL/kg/min dalam VO₂ Max dikaitkan dengan pengurangan 9% dalam kematian semua sebab.
Jenis Data HealthKit
vo2Max- Kecergasan kardiopulmonari dalam mL/kg/min (Dokumentasi Apple)
Rujukan Saintifik
- Mandsager K et al. "Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing." JAMA Network Open (2018).
- Imboden MT et al. "Cardiorespiratory Fitness and Mortality in Healthy Men and Women." JACC (2018).
Pantau Kecergasan Kardio Anda
Muat turun Cardio Analytics untuk menjejak VO₂ Max dan tingkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
Muat Turun di App Store