Pulsvariasjon (HRV)

Overvåk SDNN- og RMSSD-mål for å vurdere hjertehelse og stressnivå

Hva er pulsvariasjon?

Pulsvariasjon (Heart Rate Variability, HRV) måler variasjonen i tid mellom påfølgende hjerteslag. Det er en indikator på funksjonen til det autonome nervesystemet og generell kardiovaskulær helse.

HRV-mål:

  • SDNN (Standardavvik for NN-intervaller) - Måler den totale HRV-en. Gjenspeiler den samlede aktiviteten i det autonome nervesystemet.
  • RMSSD (Kvadratrot av gjennomsnittet av kvadrerte forskjeller) - Måler kortsiktig HRV. Gjenspeiler primært den parasympatiske (vagale) aktiviteten.

Hvorfor HRV er viktig

Lav HRV er knyttet til dårligere helseutfall og økt stress (Cleveland Clinic):

  • Lavere HRV indikerer redusert evne til å tilpasse seg stress
  • Assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer
  • Kan tyde på overtrening, sykdom eller kronisk stress
  • Høyere HRV indikerer generelt bedre kondisjon og motstandskraft

📊 HRV er svært individuelt: Fokuser på dine personlige trender fremfor absolutte verdier. Sammenlign dagens HRV med din egen grunnlinje.

Tolkning av HRV-verdier

HRV varierer mye mellom individer basert på alder, form, genetikk og andre faktorer. Det finnes ikke ett enkelt "normalt" område, men generelle mønstre er:

SDNN

  • >100 ms - Utmerket HRV
  • 50–100 ms - God HRV
  • 20–50 ms - Moderat HRV
  • <20 ms - Lav HRV (kan indikere helseutfordringer)

RMSSD

  • >50 ms - Utmerket kortsiktig HRV
  • 30–50 ms - God kortsiktig HRV
  • 15–30 ms - Moderat kortsiktig HRV
  • <15 ms - Lav kortsiktig HRV

⚠️ Bruk personlig grunnlinje: Din HRV kan naturlig være høyere eller lavere enn disse områdene. Det viktigste er å følge med på endringer fra din egen normalverdi.

Faktorer som påvirker HRV

  • Alder - HRV synker generelt med alderen
  • Kondisjon - Idrettsutøvere har vanligvis høyere HRV
  • Stress - Fysisk eller mentalt stress senker HRV
  • Søvnkvalitet - Dårlig søvn reduserer HRV
  • Alkohol - Inntak senker HRV i 12–24 timer
  • Sykdom - Infeksjoner og sykdom reduserer HRV
  • Dehydrering - Kan gi lavere HRV
  • Overtrening - For mye trening uten restitusjon senker HRV

Hvordan Cardio Analytics bruker HRV-data

  • Viser nattlige HRV-trender - Apple Watch registrerer vanligvis HRV under søvn
  • Flagger uvanlig lave verdier - Varsler når HRV faller betydelig under din grunnlinje
  • Langsiktig trendanalyse - Følg HRV-endringer over uker og måneder
  • Korrelasjon med medisiner - Se hvordan medisiner påvirker den autonome funksjonen
  • Korrelasjon med symptomer - Identifiser mønstre mellom lav HRV og symptomer

HealthKit-datatyper

Cardio Analytics leser HRV-data fra Apple HealthKit ved hjelp av disse identifikatorene:

  • heartRateVariabilitySDNN - Total HRV (SDNN i millisekunder) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Kortsiktig vagal tone (RMSSD i ms, der det er tilgjengelig) (Apple Docs)

Lær mer om HealthKit-integrasjon

Vitenskapelige referanser

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Se alle referanser

Spor HRV-en din med Cardio Analytics

Overvåk trender i pulsvariasjon for å vurdere stressnivå og hjertehelse.

Last ned i App Store