Sporing av VO₂ Maks

Overvåk kondisjon og en av de dypeste markørene for helse og levealder

Hva er VO₂ Maks?

VO₂ Maks (maksimalt oksygenopptak) er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan utnytte under intens trening, målt i milliliter per kilo kroppsvekt per minutt (mL/kg/min).

Det regnes som "gullstandarden" for måling av aerob kondisjon og kardiovaskulær kapasitet.

Hvorfor VO₂ Maks betyr noe

VO₂ Maks er en sterk indikator på dødelighetsrisiko – en av de kraftigste markørene for generell helse og lang levetid:

  • Høyere VO₂ Maks er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og tidlig død
  • Gjenspeiler den samlede effektiviteten til lunger, hjerte, blodkar og muskler
  • Den synker naturlig med alderen og ved inaktivitet, men kan forbedres med trening
  • Brukt til å vurdere formnivå og følge med på treningseffekt

Nøyaktighet for VO₂ Maks fra Apple Watch

Viktig: Pulsmåler-baserte estimater for VO₂ Maks er nyttige for å følge med på trender, men kan undervurdere verdiene sammenlignet med laboratorietester.

Nyere studier (PLOS ONE 2025) viser at estimatene fra Apple Watch kan ha målefeil sammenlignet med indirekte kalorimetri (gullstandarden ved laboratorietesting) (PLOS ONE 2025).

Hva dette betyr:

  • Absolutte verdier kan være unøyaktige - Ditt estimat fra Apple Watch kan avvike fra en labtest
  • Trender er fremdeles verdifulle - Endringer i VO₂ Maks over tid gjenspeiler forbedring eller reduksjon i formen
  • Bruk til relative sammenligninger - Følg din egen fremgang fra uke til uke, ikke se deg blind på selve tallet
  • Fokus på kondisjonsnivåer - Apples nivåer (Lav, Under middels, Middels, Over middels, Høy) er nyttige for treningsveiledning

Områder for VO₂ Maks (generelle retningslinjer)

Verdiene varierer med alder, kjønn og treningsstatus. Dette er generelle områder for voksne:

Menn (20–29 år)

  • <35 mL/kg/min - Lav
  • 35–43 - Middels
  • 44–51 - God
  • >51 - Utmerket/Elite

Kvinner (20–29 år)

  • <28 mL/kg/min - Lav
  • 28–36 - Middels
  • 37–44 - God
  • >44 - Utmerket/Elite

📉 Aldersjustert: VO₂ Maks synker naturlig med alderen. Bruk aldersjusterte områder for en nøyaktig vurdering.

Hvordan Cardio Analytics bruker data for VO₂ Maks

  • Viser ukentlige/månedlige trender - Følg forbedring i formen over tid
  • Viser Apples kondisjonsnivåer - Lav, Under middels, Middels, Over middels, Høy
  • Oppmuntrer til trygg fremgang - Gradvis økning i VO₂ tyder på effektiv trening
  • Korrelerer med aktivitetsnivå - Se hvordan treningsmengden påvirker din kondisjon

⚠️ Fokuser på trender, ikke absolutte tall: Bruk VO₂ Maks til å se hvilken vei formen går (bedre/dårligere), fremfor å sammenligne deg direkte med publiserte normalverdier.

HealthKit-datatyper

Cardio Analytics leser VO₂ Maks-data fra Apple HealthKit ved hjelp av denne identifikatoren:

  • vo2Max - Maksimalt oksygenopptak (mL/kg/min) (Apple Docs)

Lær mer om HealthKit-integrasjon

Vitenskapelige referanser

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Se alle referanser

Spor din VO₂ Maks med Cardio Analytics

Overvåk kondisjonstrender og treningsevne med sporing av VO₂ Maks.

Last ned i App Store