Zmienność rytmu serca (HRV)

Monitoruj metryki SDNN i RMSSD dla oceny zdrowia sercowo-naczyniowego i poziomów stresu

Co to jest zmienność rytmu serca?

Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca. Jest wskaźnikiem funkcji autonomicznego układu nerwowego i ogólnego zdrowia sercowo-naczyniowego.

Metryki HRV:

  • SDNN (Standard Deviation of NN intervals) - Mierzy ogólne HRV. Odzwierciedla całkowitą aktywność autonomicznego układu nerwowego.
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) - Mierzy krótkoterminowe HRV. Odzwierciedla głównie napięcie przywspółczulne (nerwu błędnego).

Dlaczego HRV ma znaczenie

Niskie HRV jest związane z gorszymi wynikami zdrowotnymi i zwiększonym stresem (Cleveland Clinic):

  • Niższe HRV wskazuje na zmniejszoną zdolność adaptacji do stresu
  • Związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych
  • Może wskazywać na przetrenowanie, chorobę lub chroniczny stres
  • Wyższe HRV generalnie wskazuje na lepszą sprawność sercowo-naczyniową i odporność

📊 HRV jest wysoce indywidualne: Skup się na swoich osobistych trendach, a nie wartościach bezwzględnych. Porównuj dzisiejsze HRV z własną wartością bazową.

Interpretacja wartości HRV

HRV różni się znacznie między osobami w zależności od wieku, sprawności, genetyki i innych czynników. Nie ma jednego "prawidłowego" zakresu, ale ogólne wzorce:

SDNN

  • >100 ms - Doskonałe HRV
  • 50-100 ms - Dobre HRV
  • 20-50 ms - Zadowalające HRV
  • <20 ms - Niskie HRV (może wskazywać na problemy zdrowotne)

RMSSD

  • >50 ms - Doskonałe krótkoterminowe HRV
  • 30-50 ms - Dobre krótkoterminowe HRV
  • 15-30 ms - Zadowalające krótkoterminowe HRV
  • <15 ms - Niskie krótkoterminowe HRV

⚠️ Używaj osobistej wartości bazowej: Twoje HRV może naturalnie być wyższe lub niższe niż te zakresy. Najważniejsze jest śledzenie zmian od własnej wartości bazowej.

Czynniki wpływające na HRV

  • Wiek - HRV generalnie maleje z wiekiem
  • Poziom sprawności - Sportowcy zwykle mają wyższe HRV
  • Stres - Stres fizyczny lub psychiczny obniża HRV
  • Jakość snu - Słaby sen zmniejsza HRV
  • Alkohol - Spożycie obniża HRV przez 12-24 godziny
  • Choroba - Infekcje i choroby zmniejszają HRV
  • Odwodnienie - Może obniżyć HRV
  • Przetrenowanie - Nadmierny wysiłek bez regeneracji obniża HRV

Jak Cardio Analytics wykorzystuje dane HRV

  • Wyświetla nocne trendy HRV - Apple Watch zazwyczaj rejestruje HRV podczas snu
  • Oznacza nienormalnie niskie wartości - Alerty, gdy HRV spada znacznie poniżej Twojej wartości bazowej
  • Długoterminowa analiza trendów - Śledź zmiany HRV w tygodniach i miesiącach
  • Korelacje z lekami - Zobacz, jak leki wpływają na funkcję autonomiczną
  • Korelacje z objawami - Identyfikuj wzorce między niskim HRV a objawami

Typy danych HealthKit

Cardio Analytics odczytuje dane HRV z Apple HealthKit przy użyciu tych identyfikatorów:

  • heartRateVariabilitySDNN - Ogólne HRV (SDNN w milisekundach) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Krótkoterminowe napięcie nerwu błędnego (RMSSD w ms, gdzie dostępne) (Apple Docs)

Dowiedz się więcej o integracji z HealthKit

Referencje naukowe

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Zobacz wszystkie referencje

Śledź swoje HRV z Cardio Analytics

Monitoruj trendy zmienności rytmu serca dla oceny poziomu stresu i zdrowia sercowo-naczyniowego.

Pobierz z App Store