Acompanhamento de VO₂ Max
Monitore a aptidão cardiorrespiratória e marcador de risco de mortalidade
O Que é o VO₂ Max?
VO₂ Max (captação máxima de oxigênio) é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante exercício intenso, medido em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto (mL/kg/min).
É considerado a medida padrão-ouro de aptidão aeróbica e capacidade cardiovascular.
Por Que o VO₂ Max É Importante
VO₂ Max é um forte preditor de mortalidade por todas as causas - um dos marcadores mais poderosos de saúde geral e longevidade:
- VO₂ Max mais alto associado a menor risco de doença cardiovascular e morte
- Reflete eficiência combinada de pulmões, coração, vasos sanguíneos e músculos
- Diminui com idade e inatividade, mas pode ser melhorado com treino
- Usado para avaliar nível de aptidão física e acompanhar adaptações ao treino
Precisão do VO₂ Max do Apple Watch
Importante: Estimativas de VO₂ Max baseadas no pulso são úteis para acompanhar tendências mas podem subestimar valores medidos em laboratório.
Estudos de validação recentes (PLOS ONE 2025) mostram que estimativas de VO₂ Max do Apple Watch têm erro não trivial comparado com calorimetria indireta (teste de laboratório padrão-ouro) (PLOS ONE 2025).
O Que Isso Significa:
- Valores absolutos podem ser imprecisos - Sua estimativa de VO₂ do Apple Watch pode diferir de testes de laboratório
- Tendências continuam valiosas - Mudanças no VO₂ Max ao longo do tempo refletem melhorias/declínios de aptidão física
- Use para comparações relativas - Acompanhe seu progresso semana a semana, não números absolutos
- Concentre-se em zonas de treino - Os níveis de Aptidão Cardiorrespiratória da Apple (Baixo, Abaixo da Média, Médio, Acima da Média, Alto) são úteis para orientação de treino
Faixas de VO₂ Max (Diretrizes Gerais)
Os valores variam por idade, sexo e estado de treino. Estas são faixas gerais para adultos:
Homens (20-29 anos)
- <35 mL/kg/min - Baixo
- 35-43 - Médio
- 44-51 - Bom
- >51 - Excelente/Elite
Mulheres (20-29 anos)
- <28 mL/kg/min - Baixo
- 28-36 - Médio
- 37-44 - Bom
- >44 - Excelente/Elite
📉 Ajustado por idade: VO₂ Max naturalmente diminui com a idade. Use faixas ajustadas por idade para avaliação precisa.
Como o Cardio Analytics Usa Dados de VO₂ Max
- Mostra tendências semanais/mensais de VO₂ - Acompanhe melhorias de aptidão física ao longo do tempo
- Exibe níveis de Aptidão Cardiorrespiratória da Apple - Baixo, Abaixo da Média, Médio, Acima da Média, Alto
- Encoraja melhorias seguras e progressivas - Aumentos graduais de VO₂ indicam treino eficaz
- Correlaciona com níveis de atividade - Veja como o volume de treino afeta a aptidão cardiorrespiratória
⚠️ Concentre-se em tendências, não valores absolutos: Use VO₂ Max para acompanhar direção de aptidão física (melhorando/diminuindo) em vez de comparar com normas publicadas.
Tipos de Dados do HealthKit
O Cardio Analytics lê dados de VO₂ Max do Apple HealthKit usando este identificador:
vo2Max- Captação máxima de oxigênio (mL/kg/min) (Apple Docs)
Referências Científicas
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741
Acompanhe Seu VO₂ Max com o Cardio Analytics
Monitore tendências de aptidão cardiorrespiratória e adaptações ao treino com acompanhamento de VO₂ Max.
Baixar na App Store