Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV)
Monitorize métricas SDNN e RMSSD para avaliar a saúde cardiovascular e níveis de stress
O Que é a Variabilidade da Frequência Cardíaca?
A Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV) mede a variação no tempo entre batimentos cardíacos consecutivos. É um marcador da função do sistema nervoso autónomo e da saúde cardiovascular geral.
Métricas HRV:
- SDNN (Standard Deviation of NN intervals) - Mede HRV geral. Reflete a atividade total do sistema nervoso autónomo.
- RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) - Mede HRV de curto prazo. Reflete principalmente o tónus parassimpático (vagal).
Por Que a HRV É Importante
HRV baixo está associado a piores resultados de saúde e stress aumentado (Cleveland Clinic):
- HRV mais baixo indica capacidade reduzida de adaptação ao stress
- Associado a risco aumentado de doença cardiovascular
- Pode indicar treino excessivo, doença ou stress crónico
- HRV mais alto geralmente indica melhor aptidão cardiovascular e resiliência
📊 HRV é altamente individual: Concentre-se nas suas tendências pessoais em vez de valores absolutos. Compare o HRV de hoje com a sua própria linha de base.
Interpretação de Valores de HRV
HRV varia amplamente entre indivíduos com base na idade, aptidão física, genética e outros fatores. Não há um intervalo "normal" único, mas padrões gerais:
SDNN
- >100 ms - HRV excelente
- 50-100 ms - HRV bom
- 20-50 ms - HRV razoável
- <20 ms - HRV baixo (pode indicar preocupações de saúde)
RMSSD
- >50 ms - HRV de curto prazo excelente
- 30-50 ms - HRV de curto prazo bom
- 15-30 ms - HRV de curto prazo razoável
- <15 ms - HRV de curto prazo baixo
⚠️ Use linha de base pessoal: O seu HRV pode ser naturalmente mais alto ou mais baixo do que estes intervalos. O que mais importa é acompanhar mudanças da sua própria linha de base.
Fatores Que Afetam a HRV
- Idade - HRV geralmente diminui com a idade
- Nível de aptidão física - Atletas tipicamente têm HRV mais alto
- Stress - Stress físico ou mental baixa HRV
- Qualidade do sono - Sono pobre reduz HRV
- Álcool - O consumo baixa HRV durante 12-24 horas
- Doença - Infeções e doenças diminuem HRV
- Desidratação - Pode baixar HRV
- Treino excessivo - Exercício excessivo sem recuperação baixa HRV
Como o Cardio Analytics Usa Dados de HRV
- Exibe tendências de HRV noturno - O Apple Watch tipicamente regista HRV durante o sono
- Assinala valores anormalmente baixos - Alertas quando HRV cai significativamente abaixo da sua linha de base
- Análise de tendências de longo prazo - Acompanhe mudanças de HRV ao longo de semanas e meses
- Correlações de medicamentos - Veja como os medicamentos afetam a função autónoma
- Correlações de sintomas - Identifique padrões entre HRV baixo e sintomas
Tipos de Dados do HealthKit
O Cardio Analytics lê dados de HRV do Apple HealthKit usando estes identificadores:
heartRateVariabilitySDNN- HRV geral (SDNN em milissegundos) (Apple Docs)heartRateVariabilityRMSSD- Tónus vagal de curto prazo (RMSSD em ms, quando disponível) (Apple Docs)
Referências Científicas
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
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