Variabilitatea ritmului cardiac (HRV)

Monitorizați măsurători SDNN și RMSSD pentru a evalua sănătatea cardiovasculară și nivelurile de stres

Ce este variabilitatea ritmului cardiac?

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) măsoară variația în timp între bătăile consecutive ale inimii. Este un marker al funcției sistemului nervos autonom și al sănătății cardiovasculare generale.

Măsurători HRV:

  • SDNN (Deviația Standard a Intervalelor NN) - Măsoară HRV general. Reflectă activitatea totală a sistemului nervos autonom.
  • RMSSD (Rădăcina Medie Pătratică a Diferențelor Succesive) - Măsoară HRV pe termen scurt. Reflectă în principal tonul parasimpatic (vagal).

De ce contează HRV

HRV scăzut este asociat cu rezultate de sănătate mai slabe și stres crescut (Cleveland Clinic):

  • HRV mai scăzut indică capacitate redusă de adaptare la stres
  • Asociat cu risc crescut de boli cardiovasculare
  • Poate indica supraantrenament, boală sau stres cronic
  • HRV mai mare indică în general condiție cardiovasculară și reziliență mai bune

📊 HRV este foarte individual: Concentrați-vă pe tendințele personale mai degrabă decât pe valori absolute. Comparați HRV-ul de astăzi cu propria linie de bază.

Interpretarea valorilor HRV

HRV variază foarte mult între indivizi pe baza vârstei, condiției, geneticii și altor factori. Nu există un singur interval "normal", dar tipare generale:

SDNN

  • >100 ms - HRV excelent
  • 50-100 ms - HRV bun
  • 20-50 ms - HRV acceptabil
  • <20 ms - HRV scăzut (poate indica preocupări de sănătate)

RMSSD

  • >50 ms - HRV pe termen scurt excelent
  • 30-50 ms - HRV pe termen scurt bun
  • 15-30 ms - HRV pe termen scurt acceptabil
  • <15 ms - HRV pe termen scurt scăzut

⚠️ Folosiți linia de bază personală: HRV-ul dumneavoastră poate fi în mod natural mai mare sau mai mic decât aceste intervale. Cel mai important este urmărirea modificărilor față de propria linie de bază.

Factori care afectează HRV

  • Vârsta - HRV scade în general cu vârsta
  • Nivel condiție - Sportivii au de obicei HRV mai mare
  • Stress - Stresul fizic sau mental scade HRV
  • Calitate somn - Somnul slab reduce HRV
  • Alcool - Consumul scade HRV timp de 12-24 ore
  • Boală - Infecțiile și bolile reduc HRV
  • Deshidratare - Poate scădea HRV
  • Medicamente - Unele medicamente afectează HRV

Cum folosește Cardio Analytics datele HRV

  • Reprezintă tendințe SDNN și RMSSD - Vizualizați modificări în timp
  • Calculează linia de bază personală - Comparați cu propriul interval normal
  • Detectează scăderi HRV - Alerte când HRV scade semnificativ sub linia de bază
  • Corelează cu somn și stres - Vedeți cum factorii de stil de viață afectează HRV
  • Monitorizare nocturnă - HRV în timpul somnului reflectă recuperare și stres

📊 Urmăriți tendințe: HRV fluctuează zilnic. Concentrați-vă pe media săptămânală și modificări pe termen lung mai degrabă decât citiri individuale.

Tipuri de date HealthKit

Cardio Analytics citește date HRV din Apple HealthKit folosind acești identificatori:

  • heartRateVariabilitySDNN - Deviația standard a intervalelor NN (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Ton vagal pe termen scurt (unde disponibil)

Aflați mai multe despre integrarea HealthKit

Referințe științifice

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Vedeți toate referințele

Urmăriți HRV cu Cardio Analytics

Monitorizați variabilitatea ritmului cardiac pentru a evalua stresul și sănătatea cardiovasculară.

Descărcați din App Store