Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Отслеживайте SDNN и RMSSD для оценки стресса и здоровья сердечно-сосудистой системы

Что такое вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) измеряет изменение времени между последовательными ударами сердца. Здоровое сердце не бьется как метроном — интервалы между ударами естественным образом варьируются.

Более высокая ВСР обычно указывает на:

  • Лучшую адаптивность сердечно-сосудистой системы
  • Более эффективную регуляцию вегетативной нервной системы
  • Лучшую физическую выносливость и восстановление

Показатели ВСР

SDNN (Стандартное отклонение интервалов NN)

Измеряет общую ВСР, отражая как долгосрочные, так и краткосрочные вариации в сердечном ритме.

Типичные диапазоны:

  • >100 мс — Отлично
  • 50-100 мс — Хорошо
  • <50 мс — Низкая (может указывать на повышенный стресс или риск для здоровья)

RMSSD (Среднеквадратичное отклонение последовательных различий)

Измеряет краткосрочную ВСР, в основном отражая активность парасимпатической нервной системы (отдых и восстановление).

Типичные диапазоны:

  • >40 мс — Хорошо
  • 20-40 мс — Умеренно
  • <20 мс — Низкая

📊 Примечание: Диапазоны ВСР значительно варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Сосредоточьтесь на личных трендах, а не на абсолютных значениях.

Почему важна ВСР

ВСР признана мощным индикатором сердечно-сосудистого здоровья и общего благополучия:

  • Прогноз сердечно-сосудистых событий — Низкая ВСР связана с повышенным риском сердечных приступов (Cleveland Clinic)
  • Индикатор стресса — Хронический стресс снижает ВСР
  • Мониторинг восстановления — Спортсмены используют ВСР для оптимизации тренировок и восстановления
  • Баланс вегетативной нервной системы — ВСР отражает баланс между симпатической (бей или беги) и парасимпатической (отдых и восстановление) активностью

Как Cardio Analytics использует данные ВСР

  • Отслеживает тренды SDNN и RMSSD — Визуализирует изменения с течением времени для выявления закономерностей
  • Отмечает низкие показатели ВСР — Уведомления, когда ВСР последовательно падает ниже персональных базовых значений
  • Корреляции со стрессом — Сравнивает ВСР с зарегистрированными симптомами стресса
  • Мониторинг восстановления — Отслеживает улучшение ВСР после периодов высокого стресса
  • Долгосрочные тренды — Отслеживает изменения сердечно-сосудистого здоровья на протяжении месяцев и лет

📊 Лучше всего измерять утром: ВСР наиболее надежна при измерении в одно и то же время каждый день, в идеале утром после пробуждения.

Типы данных HealthKit

Cardio Analytics считывает данные ВСР из Apple HealthKit:

  • HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN — SDNN в миллисекундах (мс) (Apple Docs)

Apple Watch измеряет ВСР ночью во время сна с помощью оптических датчиков.

Узнать больше об интеграции с HealthKit

Научные источники

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Посмотреть все источники

Отслеживайте ВСР с Cardio Analytics

Контролируйте тренды SDNN и RMSSD для оценки стресса и сердечно-сосудистого здоровья.

Загрузить в App Store