Варијабилност откуцаја срца (HRV)

Надгледајте SDNN и RMSSD показатеље за процену кардиоваскуларног здравља и нивоа стреса

Шта је варијабилност откуцаја срца?

Варијабилност откуцаја срца (HRV) мери варијацију у времену између узастопних откуцаја срца. То је маркер функције аутономног нервног система и општег кардиоваскуларног здравља.

HRV показатељи:

  • SDNN (стандардна девијација NN интервала) - Мери укупну HRV. Одражава укупну активност аутономног нервног система.
  • RMSSD (корен средње квадратне разлике узастопних разлика) - Мери краткорочну HRV. Примарно одражава парасимпатички (вагални) тонус.

Зашто је HRV важна

Ниска HRV је повезана са лошијим здравственим исходима и повећаним стресом (Cleveland Clinic):

  • Нижа HRV указује на смањену способност прилагођавања стресу
  • Повезана је са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести
  • Може указивати на прекомерни тренинг, болест или хронични стрес
  • Виша HRV генерално указује на бољу кардиоваскуларну кондицију и отпорност

📊 HRV је веома индивидуална: Фокусирајте се на своје личне трендове уместо на апсолутне вредности. Упоредите данашњу HRV са својом сопственом основном линијом.

Тумачење HRV вредности

HRV се значајно разликује између појединаца на основу година, кондиције, генетике и других фактора. Не постоји један "нормалан" опсег, али општи обрасци:

SDNN

  • >100 ms - Одлична HRV
  • 50-100 ms - Добра HRV
  • 20-50 ms - Задовољавајућа HRV
  • <20 ms - Ниска HRV (може указивати на здравствене проблеме)

RMSSD

  • >50 ms - Одлична краткорочна HRV
  • 30-50 ms - Добра краткорочна HRV
  • 15-30 ms - Задовољавајућа краткорочна HRV
  • <15 ms - Ниска краткорочна HRV

⚠️ Користите личну основну линију: Ваша HRV може природно бити виша или нижа од ових опсега. Најважније је пратити промене од сопствене основне линије.

Фактори који утичу на HRV

  • Године - HRV се генерално смањује са годинама
  • Ниво кондиције - Спортисти обично имају вишу HRV
  • Стрес - Физички или ментални стрес снижава HRV
  • Квалитет сна - Лош сан смањује HRV
  • Алкохол - Конзумација снижава HRV 12-24 сата
  • Болест - Инфекције и болести смањују HRV
  • Дехидрација - Може снизити HRV
  • Прекомерни тренинг - Прекомерна вежба без опоравка снижава HRV

Како Cardio Analytics користи HRV податке

  • Приказује ноћне HRV трендове - Apple Watch типично бележи HRV током сна
  • Означава необично ниске вредности - Упозорења када HRV значајно падне испод ваше основне линије
  • Дугорочна анализа трендова - Пратите HRV промене током недеља и месеци
  • Корелације са лековима - Погледајте како лекови утичу на аутономну функцију
  • Корелације са симптомима - Идентификујте обрасце између ниске HRV и симптома

HealthKit типови података

Cardio Analytics чита HRV податке из Apple HealthKit користећи ове идентификаторе:

  • heartRateVariabilitySDNN - Укупна HRV (SDNN у милисекундама) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Краткорочни вагални тонус (RMSSD у ms, где је доступно) (Apple Docs)

Сазнајте више о HealthKit интеграцији

Научне референце

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Погледајте све референце

Пратите HRV са Cardio Analytics

Надгледајте трендове варијабилности откуцаја срца за процену нивоа стреса и кардиоваскуларног здравља.

Преузмите на App Store