Праћење VO₂ Max

Надгледајте кардио кондицију и маркер ризика од смртности

Шта је VO₂ Max?

VO₂ Max (максимални унос кисеоника) је максимална количина кисеоника коју ваше тело може користити током интензивне вежбе, мерена у милилитрима по килограму телесне тежине у минути (mL/kg/min).

Сматра се златним стандардом мере аеробне кондиције и кардиоваскуларног капацитета.

Зашто је VO₂ Max важан

VO₂ Max је снажан предиктор смртности од свих узрока - један од најмоћнијих маркера општег здравља и дуговечности:

  • Виши VO₂ Max повезан је са нижим ризиком од кардиоваскуларних болести и смрти
  • Одражава комбиновану ефикасност плућа, срца, крвних судова и мишића
  • Опада са годинама и неактивношћу, али се може побољшати тренингом
  • Користи се за процену нивоа кондиције и праћење адаптација тренинга

Тачност Apple Watch VO₂ Max

Важно: Процене VO₂ Max са зглоба су корисне за праћење трендова али могу подценити лабораторијски измерене вредности.

Недавне валидационе студије (PLOS ONE 2025) показују да процене Apple Watch VO₂ Max имају нетривијалну грешку у поређењу са индиректном калориметријом (златни стандард лабораторијског тестирања) (PLOS ONE 2025).

Шта ово значи:

  • Апсолутне вредности могу бити нетачне - Ваша Apple Watch VO₂ процена може се разликовати од лабораторијског тестирања
  • Трендови су и даље вредни - Промене у VO₂ Max током времена одражавају побољшања/падове кондиције
  • Користите за релативна поређења - Пратите свој напредак из недеље у недељу, а не апсолутне бројеве
  • Фокусирајте се на тренинг зоне - Apple нивои кардио кондиције (Низак, Испод просека, Просечан, Изнад просека, Висок) су корисни за водич тренинга

VO₂ Max опсези (опште смернице)

Вредности варирају према годинама, полу и тренинг статусу. Ово су општи опсези за одрасле:

Мушкарци (20-29 година)

  • <35 mL/kg/min - Низак
  • 35-43 - Просечан
  • 44-51 - Добар
  • >51 - Одличан/елитни

Жене (20-29 година)

  • <28 mL/kg/min - Низак
  • 28-36 - Просечан
  • 37-44 - Добар
  • >44 - Одличан/елитни

📉 Прилагођено старости: VO₂ Max се природно смањује са годинама. Користите опсеге прилагођене старости за тачну процену.

Како Cardio Analytics користи VO₂ Max податке

  • Приказује недељне/месечне VO₂ трендове - Пратите побољшања кондиције током времена
  • Приказује Apple нивое кардио кондиције - Низак, Испод просека, Просечан, Изнад просека, Висок
  • Подстиче безбедна, прогресивна побољшања - Постепено повећање VO₂ указује на ефикасан тренинг
  • Корелира са нивоима активности - Погледајте како обим тренинга утиче на кардио кондицију

⚠️ Фокусирајте се на трендове, а не апсолутне вредности: Користите VO₂ Max за праћење правца кондиције (побољшање/опадање) уместо упоређивања са објављеним нормама.

HealthKit типови података

Cardio Analytics чита VO₂ Max податке из Apple HealthKit користећи овај идентификатор:

  • vo2Max - Максимални унос кисеоника (mL/kg/min) (Apple Docs)

Сазнајте више о HealthKit интеграцији

Научне референце

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Погледајте све референце

Пратите VO₂ Max са Cardio Analytics

Надгледајте трендове кардио кондиције и адаптације тренинга са праћењем VO₂ Max.

Преузмите на App Store