Tofauti ya mapigo ya moyo (HRV)

Fuatilia vipimo vya SDNN na RMSSD ili kutathmini afya ya mzunguko wa damu na viwango vya msongo

Tofauti ya mapigo ya moyo ni nini?

Tofauti ya mapigo ya moyo (HRV) inapima tofauti katika muda kati ya mapigo ya moyo yanayofuatana. Ni kiashiria cha kazi ya mfumo wa neva wa autonomic na afya ya jumla ya mzunguko wa damu.

Vipimo vya HRV:

  • SDNN (Standard Deviation of NN intervals) - Inapima HRV ya jumla. Inaakisi shughuli ya jumla ya mfumo wa neva wa autonomic.
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) - Inapima HRV ya muda mfupi. Inaakisi zaidi toni ya parasympathetic (vagal).

Kwa nini HRV ni muhimu

HRV ya chini inahusishwa na matokeo mabaya ya afya na msongo ulioongezeka (Cleveland Clinic):

  • HRV ya chini inaonyesha uwezo mdogo wa kuzoea msongo
  • Inahusishwa na hatari iliyoongezeka ya ugonjwa wa mzunguko wa damu
  • Inaweza kuonyesha mazoezi ya kupita kiasi, ugonjwa au msongo wa kudumu
  • HRV ya juu kwa ujumla inaonyesha uwezo bora wa mzunguko wa damu na ustahimilivu

📊 HRV ni ya kibinafsi sana: Zingatia mwelekeo wako wa kibinafsi badala ya thamani kamili. Linganisha HRV ya leo na mstari wako mwenyewe wa msingi.

Kutafsiri thamani za HRV

HRV inatofautiana sana kati ya watu kulingana na umri, uwezo, viumbe na mambo mengine. Hakuna eneo moja "la kawaida", lakini mifumo ya jumla:

SDNN

  • >100 ms - HRV bora
  • 50-100 ms - HRV nzuri
  • 20-50 ms - HRV inayokubalika
  • <20 ms - HRV ya chini (inaweza kuonyesha matatizo ya afya)

RMSSD

  • >50 ms - HRV bora ya muda mfupi
  • 30-50 ms - HRV nzuri ya muda mfupi
  • 15-30 ms - HRV inayokubalika ya muda mfupi
  • <15 ms - HRV ya chini ya muda mfupi

⚠️ Tumia mstari wako wa msingi: HRV yako inaweza kuwa ya asili ya juu au chini kuliko maeneo haya. Jambo muhimu ni kufuatilia mabadiliko kutoka kwa mstari wako mwenyewe wa msingi.

Mambo yanayoathiri HRV

  • Umri - HRV kwa ujumla inapungua na umri
  • Kiwango cha uwezo - Wanariadha kwa kawaida wana HRV ya juu
  • Msongo - Msongo wa kimwili au wa kiakili hupunguza HRV
  • Ubora wa usingizi - Usingizi mbaya hupunguza HRV
  • Pombe - Matumizi yanapunguza HRV kwa masaa 12-24
  • Ugonjwa - Maambukizi na ugonjwa hupunguza HRV
  • Mazoezi ya kupita kiasi - Mazoezi ya kudumu ya kupita kiasi yanapunguza HRV
  • Dawa - Dawa fulani zinaathiri HRV

Jinsi Cardio Analytics inavyotumia data ya HRV

  • Inafuatilia mwelekeo wa SDNN na RMSSD - Onesha mabadiliko kwa muda
  • Inalinganisha na mstari wako wa msingi - Tambua tofauti kutoka kwa kawaida yako
  • Tahadhari za HRV ya chini - Inatoa habari wakati wa thamani za chini zinazodumu
  • Uhusiano wa msongo - Tambua mifumo kati ya msongo na HRV
  • Uchanganuzi wa kurudisha afya - Fuatilia kurudisha afya kwa HRV baada ya mazoezi au ugonjwa

📊 Pima kwa uthabiti: Pima HRV wakati ule ule kila siku, bora asubuhi unapopumzika, kwa matokeo thabiti zaidi.

Aina za data za HealthKit

Cardio Analytics inasoma data ya HRV kutoka Apple HealthKit kwa kutumia vitambulisho hivi:

  • heartRateVariabilitySDNN - Tofauti ya HRV ya jumla (SDNN kwa milliseconds)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Toni ya vagal ya muda mfupi (RMSSD kwa ms, inapopatikana)

Soma zaidi kuhusu ujumuishaji wa HealthKit

Marejeo ya kisayansi

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Ona marejeo yote

Fuatilia HRV yako na Cardio Analytics

Fuatilia SDNN na RMSSD ili kutathmini msongo, kurudisha afya na afya ya mzunguko wa damu.

Pakua kutoka App Store