Ufuatiliaji wa VO₂ Max

Fuatilia uwezo wa mzunguko wa damu na kiashiria cha hatari ya kifo

VO₂ Max ni nini?

VO₂ Max (upeo wa kupata oksijeni) ni kiasi kikubwa cha oksijeni mwili wako unaweza kutumia wakati wa mazoezi makali, inapimwa kwa milliliters kwa kilogramu ya uzito wa mwili kwa dakika (mL/kg/min).

Inachukuliwa kama kiwango cha dhahabu cha uwezo wa aerobic na uwezo wa mzunguko wa damu.

Kwa nini VO₂ Max ni muhimu

VO₂ Max ni kiashiria kikubwa cha hatari ya kifo kwa jumla - mojawapo ya viashiria vikubwa vya afya ya jumla na maisha marefu:

  • VO₂ Max ya juu inahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa mzunguko wa damu na kifo
  • Inaakisi ufanisi wa pamoja wa mapafu, moyo, mishipa ya damu na misuli
  • Inashuka na umri na kutofanya mazoezi, lakini inaweza kuboreshwa na mazoezi
  • Inatumiwa kutathmini kiwango cha uwezo na kufuatilia mabadiliko ya mazoezi

Usahihi wa VO₂ Max wa Apple Watch

Muhimu: Makadirio ya VO₂ Max yaliyotengezwa kwa mkono ni muhimu kwa kufuatilia mwelekeo, lakini yanaweza kupunguza thamani ya maabara.

Utafiti mpya wa uthibitishaji (PLOS ONE 2025) unaonyesha kwamba makadirio ya VO₂ Max ya Apple Watch yana makosa yasiyokuwa ya kawaida ikilinganishwa na calorimetry isiyo ya moja kwa moja (jaribio la kiwango cha dhahabu la maabara) (PLOS ONE 2025).

Hii inamaanisha nini:

  • Thamani kamili zinaweza kutokuwa sahihi - Makadirio ya VO₂ ya Apple Watch yanaweza kutofautiana na majaribio ya maabara
  • Mwelekeo bado ni wa thamani - Mabadiliko katika VO₂ Max kwa muda yanaakisi kuboreshwa/kuharibika kwa uwezo
  • Tumia kwa ulinganisho wa uhusiano - Fuatilia maendeleo ya kila wiki, si nambari kamili
  • Zingatia maeneo ya mazoezi - Viwango vya uwezo wa mzunguko wa damu vya Apple (chini, chini ya wastani, wastani, zaidi ya wastani, juu) ni muhimu kwa mwongozo wa mazoezi

Jinsi Cardio Analytics inavyotumia data ya VO₂ Max

  • Chora mwelekeo - Onesha mabadiliko katika uwezo wa mzunguko wa damu kwa muda
  • Onyesha viwango vya uwezo vya Apple - Chini, chini ya wastani, wastani, zaidi ya wastani, juu
  • Changanua maeneo ya mazoezi - Elewa ukali wa mazoezi kulingana na kiwango cha uwezo
  • Sis itiza mwelekeo juu ya thamani kamili - Zingatia mabadiliko ya uhusiano kwa sababu ya kutokuwa na uhakika wa makadirio

📊 Fuatilia mwelekeo, si thamani kamili: VO₂ Max ya Apple Watch ni makadirio. Fuatilia mabadiliko kwa muda ili kuona uboreshaji au uharibaji.

Aina za data za HealthKit

Cardio Analytics inasoma data ya VO₂ Max kutoka Apple HealthKit kwa kutumia kitambulisho hiki:

  • vo2Max - Uwezo wa mzunguko wa damu (mL/kg/min) (Apple Docs)

Soma zaidi kuhusu ujumuishaji wa HealthKit

Marejeo ya kisayansi

  1. PLOS ONE 2025. Validation of Apple Watch VO₂ Max Estimates. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Ona marejeo yote

Fuatilia VO₂ Max yako na Cardio Analytics

Fuatilia uwezo wako wa mzunguko wa damu na mwelekeo wa hatari ya kifo kwa muda.

Pakua kutoka App Store