ความเร็วในการเดิน - สัญญาณชีพลำดับที่หก
ติดตามความเร็วในการเดินของคุณ - ตัวทำนายที่แข็งแกร่งของความสามารถในการทำงาน การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และอายุขัย
ความเร็วในการเดินคืออะไร?
ความเร็วในการเดินวัดว่าคุณเดินได้เร็วแค่ไหนในจังหวะที่สะดวกสบายตามปกติ มันเรียกว่า "สัญญาณชีพลำดับที่หก" เพราะคุณค่าในการทำนายผลลัพธ์สุขภาพของมัน
- หน่วย: เมตรต่อวินาที (ม./วินาที)
- ความเร็วในการเดินปกติ: 1.2-1.4 ม./วินาที (4.3-5.0 กม./ชม.)
- เกณฑ์ความเสี่ยง: <0.8 ม./วินาที บ่งชี้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ทำไมความเร็วในการเดินจึงสำคัญ
ความเร็วในการเดินเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งของผลลัพธ์สุขภาพหลายอย่าง:
- อัตราการเสียชีวิต - การเดินช้าเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่สูงขึ้น
- ความสามารถในการทำงาน - ตัวบ่งชี้ความสามารถในการดำเนินกิจกรรมประจำวันอย่างอิสระ
- การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล - ความเร็วในการเดินช้าทำนายการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่บ่อยขึ้น
- ความเสื่อมของสมอง - การลดลงของความเร็วในการเดินเชื่อมโยงกับความเสื่อมของสมองและความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
- ความเสี่ยงในการหกล้ม - การเดินช้าเพิ่มความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด - ความเร็วในการเดินสะท้อนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เกณฑ์ทางคลินิก: ความเร็วในการเดิน <0.8 ม./วินาที เป็นเครื่องหมายของความเปราะบางและเป็นความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น
เมตริกความสามารถในการเคลื่อนไหวของ Apple
iPhone และ Apple Watch ติดตามความเร็วในการเดินโดยใช้เซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวและ GPS:
- การตรวจสอบพื้นฐาน: การวัดที่ผ่านการตรวจสอบทางคลินิกที่สอดคล้องกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
- การตรวจสอบพื้นหลัง: วัดระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบพิเศษ
- พื้นผิวเรียบ: การวัดทำระหว่างการเดินบนพื้นเรียบที่ความเร็วปกติของคุณ
- แนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป: การติดตามการเปลี่ยนแปลงมีความหมายมากกว่าการวัดที่แน่นอน
📱 Cardio Analytics ซิงค์ความเร็วในการเดินจาก HealthKit โดยอัตโนมัติและติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการติดตามความเร็วในการเดิน
สำหรับการวัดความเร็วในการเดินที่น่าเชื่อถือ:
- พก iPhone ของคุณ: เก็บใกล้ชิดกับร่างกายของคุณ (กระเป๋า กระเป๋าหน้าท้อง)
- เดินบนพื้นเรียบ: การวัดที่ดีที่สุดเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่เรียบและระดับ
- จังหวะปกติ: เดินด้วยจังหวะที่สะดวกสบายปกติของคุณ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
- ระยะเวลาเพียงพอ: การเดินที่ยาวนานขึ้น (>10 นาที) ให้การวัดที่แม่นยำกว่า
- สอบเทียบ: iPhone และ Apple Watch สอบเทียบความเร็วในการเดินของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีการปรับปรุงความเร็วในการเดิน
ความเร็วในการเดินสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกและการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย:
- การฝึกความแข็งแรง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขา สะโพก และลูกวัว
- การฝึกสมดุล: ปรับปรุงเสถียรภาพและความมั่นใจ
- การฝึกความยืดหยุ่น: รักษาช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
- การเดินตามช่วงเวลา: สลับระหว่างจังหวะสะดวกสบายและจังหวะเร็วขึ้น
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: สร้างความทนทานและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
- การฝึกด้วยการลาดชัน: เดินบนพื้นที่ที่ลาดชันเบาๆ เพื่อสร้างพลัง
🚶 การเดินอย่างสม่ำเสมอที่จังหวะปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและปรับปรุงความเร็วในการเดิน
ฐานหลักฐาน
การติดตามความเร็วในการเดินของ Cardio Analytics อิงตามการวิจัยที่กว้างขวาง:
- JAMA - ความเร็วในการเดินเป็นตัวทำนายการเสียชีวิตและความพิการ
- BMJ - ความเร็วในการเดินช้าเชื่อมโยงกับอายุชีววิทยาที่เพิ่มขึ้น
- การตรวจสอบเมตริกความสามารถในการเคลื่อนไหวของ Apple - ผ่านการตรวจสอบทางคลินิกและมีความสัมพันธ์กับมาตรฐานทองคำ
- Circulation - ความเร็วในการเดินเป็นสัญญาณชีพลำดับที่หก
ติดตามความเร็วในการเดินของคุณด้วย Cardio Analytics
ซิงค์เมตริกความสามารถในการเคลื่อนไหวของ Apple โดยอัตโนมัติ ติดตามแนวโน้มความเร็วในการเดิน รับการแจ้งเตือนสำหรับการลดลงที่สำคัญ และแบ่งปันข้อมูลกับทีมสุขภาพของคุณ ความเร็วในการเดินเป็นตัวชี้วัดสำคัญของความสามารถในการทำงานและสุขภาพโดยรวม
ดาวน์โหลดจาก App Store