VO₂ Max - Kardyobaskular na Fitness

Subaybayan ang inyong cardiorespiratory fitness at mortality risk marker

Ano ang VO₂ Max?

VO₂ Max (Maximum Oxygen Uptake) ay sumusukat sa maximum na dami ng oxygen na magagamit ng katawan sa panahon ng intense exercise. Ito ay ipinapahayag sa milliliters ng oxygen bawat kilogram ng body weight bawat minuto (ml/kg/min).

Ang VO₂ Max ay ang "gold standard" measurement ng cardiorespiratory fitness at isa sa pinakamalakas na predictors ng long-term health at mortality risk.

Bakit Mahalaga ang VO₂ Max

Ang VO₂ Max ay powerful health marker dahil:

  • Mortality predictor - Ang mas mataas na VO₂ Max ay nauugnay sa mas mababang all-cause mortality
  • Cardiovascular health - Sumasalamin sa kabuuang efficiency ng puso, baga at blood vessels
  • Exercise capacity - Tumutukoy ng athletic performance at functional capacity
  • Metabolic health - Linked sa insulin sensitivity at metabolic function

📊 Mortality Risk: Ang bawat 1 ml/kg/min na pagtaas sa VO₂ Max ay nauugnay sa ~10-15% decrease sa all-cause mortality (JAMA Network Open 2018).

Mga Saklaw ng VO₂ Max

Ang VO₂ Max ay nag-iiba batay sa edad, kasarian at fitness level. Narito ang mga pangkalahatang guideline (ml/kg/min):

Lalaki

Edad Mahusay Maganda Average Mahina
20-29 >50 43-50 35-42 <35
30-39 >47 40-47 33-39 <33
40-49 >44 37-44 30-36 <30
50-59 >41 34-41 27-33 <27
60+ >37 30-37 24-29 <24

Babae

Edad Mahusay Maganda Average Mahina
20-29 >45 38-45 30-37 <30
30-39 >42 35-42 27-34 <27
40-49 >39 32-39 24-31 <24
50-59 >36 29-36 21-28 <21
60+ >32 25-32 18-24 <18

Paano Pagbutihin ang VO₂ Max

  • High-intensity interval training (HIIT) - Mga short bursts ng intense exercise na may recovery periods
  • Endurance training - Mga regular na moderate-intensity aerobic exercise (running, cycling, swimming)
  • Consistency - Mag-ehersisyo ng 3-5 beses bawat linggo
  • Progressive overload - Unti-unting pagtaas ng intensity at duration
  • Weight management - Ang pagbaba ng excess body weight ay maaaring pagbutihin ang VO₂ Max

💪 Genetic component: Ang VO₂ Max ay may genetic component (~50%), ngunit training ay maaaring magpataas ng 15-30% sa karamihan ng tao.

Paano Ginagamit ng Cardio Analytics ang VO₂ Max Data

  • Nag-chart ng VO₂ Max trends - I-visualize ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon
  • Age-adjusted percentiles - Ikumpara ang inyong VO₂ Max sa population norms
  • Training zone analysis - Kinakalkula ang heart rate zones batay sa VO₂ Max
  • Fitness level tracking - Subaybayan ang improvements mula sa training programs
  • Mortality risk estimation - Evidence-based insights sa long-term health outlook

Mga HealthKit Data Types

Ang Cardio Analytics ay nagbabasa ng VO₂ Max data mula sa Apple HealthKit:

  • HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max - VO₂ Max estimate (ml/kg/min) (Apple Docs)

Ang Apple Watch ay nag-estimate ng VO₂ Max gamit ang outdoor walking o running workouts. Para sa pinaka-accurate na mga resulta, isulat ang iPhone at maglakad/tumakbo nang 20+ minuto sa labas.

Magbasa pa tungkol sa HealthKit Integration

Mga Scientific References

  • Mandsager K, et al. "Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing." JAMA Network Open 2018;1(6):e183605. PubMed
  • Ross R, et al. "Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign." Circulation 2016;134(24):e653-e699. PubMed

Tingnan ang Lahat ng References

Subaybayan ang inyong VO₂ Max ngayon

I-download ang Cardio Analytics at simulan ang pagsubaybay sa cardiovascular fitness na may age-adjusted percentiles at training zone analysis.

I-download sa App Store