Kalp hızı değişkenliği (HRV)
Kardiyovasküler sağlık ve stres değerlendirmesi için SDNN ve RMSSD ölçümlerini izleyin
HRV nedir?
Kalp hızı değişkenliği (HRV), ardışık kalp atışları arasındaki zamanlamadaki değişimi ölçer. Düzenli kalp atış hızından farklı olarak, HRV kalp atışları arasındaki milisaniyelik değişiklikleri değerlendirir.
İki yaygın HRV metriği vardır:
- SDNN - NN aralıklarının standart sapması (tüm kalp atışları arasındaki genel değişkenlik)
- RMSSD - Ardışık NN aralıkları arasındaki farkların kare ortalamasının karekökü (kısa vadeli değişkenlik)
HRV neden önemlidir
HRV, kalp ve beyin arasındaki iletişim ve otonom sinir sistemi dengesi için güçlü bir belirteçtir:
- Daha yüksek HRV - Genel olarak daha iyi kardiyovasküler sağlığı ve adaptasyonu gösterir
- Daha düşük HRV - Stres, yorgunluk, hastalık veya kardiyovasküler risk ile ilişkilidir
- HRV düşüşü - Aşırı antrenman, hastalık veya kronik strese işaret edebilir
- HRV iyileşmesi - Artan kondisyon, iyileşme veya stres azalmasını gösterebilir
Araştırmalar, düşük HRV'nin tüm nedenlere bağlı ölüm, kardiyovasküler olaylar ve kötü metabolik sağlık ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Tipik HRV aralıkları
SDNN (milisaniye)
SDNN için "normal" aralık yaş, kondisyon ve diğer faktörlere göre büyük ölçüde değişir:
- >100 ms - Genellikle mükemmel kardiyovasküler sağlık olarak kabul edilir
- 50-100 ms - Ortalama aralık (yaşa ve kondisyona bağlıdır)
- <50 ms - Düşük HRV, daha fazla değerlendirme gerektirebilir
Not: HRV yaşla birlikte azalır. Kişisel başlangıç değeriniz popülasyon ortalamasından daha önemlidir.
HRV'yi etkileyen faktörler
- Yaş - HRV yaşla birlikte azalır
- Kondisyon seviyesi - Daha yüksek kondisyon genellikle daha yüksek HRV'ye yol açar
- Uyku kalitesi - Kötü uyku HRV'yi azaltır
- Stres - Psikolojik stres HRV'yi düşürür
- Alkol - HRV'yi önemli ölçüde azaltır
- Hastalık - Enfeksiyon veya hastalık HRV'yi düşürür
- Günün saati - HRV gece yüksek, gündüz düşüktür
Cardio Analytics HRV verilerini nasıl kullanır
- SDNN ve RMSSD trendlerini haritalandırır - Zaman içinde kişisel HRV paternlerinizi görün
- Başlangıç değerinden sapmaları işaretler - Tipik HRV'nizden önemli düşüşler için uyarılar
- Gece HRV'sini analiz eder - En doğru HRV ölçümleri uyku sırasında alınır
- Yaşam tarzı faktörleriyle ilişkilendirir - HRV'nin uyku, egzersiz, alkol alımıyla nasıl ilişkili olduğunu görün
- İyileşme değerlendirmesi - Hastalık veya yoğun antrenman sonrası iyileşmeyi izlemek için HRV'yi kullanın
📊 Tek okumalar yerine trendlere odaklanın: HRV günden güne doğal olarak dalgalanır. Haftalık ortalamalara bakın ve uzun vadeli paternleri izleyin.
HealthKit veri türleri
Cardio Analytics, Apple HealthKit'ten HRV verilerini okur:
heartRateVariabilitySDNN- SDNN ölçümü (ms) (Apple Docs)
Apple Watch, uyku sırasında otomatik olarak HRV ölçer ve watchOS'te Sağlık uygulamasına kaydeder.
Bilimsel referanslar
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
- Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017;5:258. PMC5624990
Cardio Analytics ile HRV'nizi izleyin
SDNN ve RMSSD metrikleri, başlangıç değeri karşılaştırmaları ve yaşam tarzı korelasyonları ile HRV'yi takip edin.
App Store'dan İndir